跳繩的減肥效果比跑步要好一點，但是也需要經過一些特定的講究，就比如說下面這五種調整的方式需要來回換這條會使得減肥的效果更加的好。

1、簡單跳躍

其實簡單跳躍的減肥方式也是最為簡單的，也是最為基礎的跳繩方法之一，只需要將兩腿併攏之後腳後跟輕輕一點，將繩子照顧身體就可以了。

2、開合跳

開合跳這種跳繩的方式則需要一點點的技術，當身體透過身體的瞬間兩腿要分開，當然了，這種方式會相對於其他的方式而言更加的費力，不過也能夠在最大程度上得到運動，是減肥的效果更好。

3、開合交叉跳

要知道相對於上面這兩種方法開和交叉跳的難度又增加了一點，畢竟在兩腿分開的同時還要往返交叉，要知道這種方式不僅僅可以有效的加快體內脂肪的燃燒，而且對於鍛鍊力量與曲線也有非常好的幫助。

4、前後跳

所謂的前後跳則是指兩腳一腳向前，一腳向後來回交叉跳，當然了這種調整的方式對於身體的協調性要求會非常的高，但是對於減肥效果也是特別的好。

5、抬腿跳

抬腿跳這種方式更可以非常有效的鍛鍊到腹部與腿部的肌肉，相對於前面的四種方式而言，消耗的熱量也會更加的多，但是這種也是更加累的，所以說腳一定要儘量的抬高，鍛鍊效果才會更加的有效。

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