哺乳期媽媽要減肥，要瘦下來，別忘了倒黴的是孩子！

哺乳期是給孩提供營養物質的，瘦下來營養缺少，孩子是第一受害者。

如沒哺乳餵養，另當別論。

適當快走有氧運動，40分鐘以上，可消耗150大卡熱量。出點汗最好。

然後洗熱水澡，在稍熱水中浸泡30分鐘，再出一身汗，又消耗熱量。這樣在合理飲食下可有效減肥，瘦下來。但要堅持，不要一天打漁，三天曬網，這樣瘦不下來。

　　你好，孕婦生產後身材走樣是許多人都會有的困擾，但是在哺乳期間嬰兒和孕婦都需要足夠的營養。所有孕婦在這個期間可以不要過度要求瘦身哦，在這個期間可以多加註意身體的調理，合理的飲食，適當的運動對身體都是有幫助的。下面為你介紹三點助身體消化的方法：

　　1、低熱量飲食

　　孕婦在坐月子期間很少有活動的機會，因此，會導致孕婦的胃腸蠕動速度要比一般人慢，想要減肥，只有在保障營養的同時注重飲食，才能保障每天有足夠的能量提供到孕婦身上。因此可以1）少食多餐，一日多餐。這樣能夠給腸胃一些緩和的時間，有效分解我們體內多餘的能量。2）不暴飲暴食。許多孕婦在坐月子期間進行大補，其實這樣也是不對的，應該要做到飲食的均衡，要我們的身體能消耗它。3）熱量要控制，食材要選對。選擇營養更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

　　2、適當飲用酸奶

　　許多產後的朋友們想要立即瘦肚子，一般來說，孕婦產後需要提供足夠的營養，不應該過分注重身材的走樣。可以透過改變飲食來控制自己的身材。酸奶就是比較好的一種食物，多和酸奶有助於產後的朋友減肚子。我們都知道，酸奶本身就含有非常豐富的蛋白質，鈣質以及氨基酸等營養物質，能夠滿足孕婦的日常營養物質需求。同時酸奶中富含相當豐富的維生素B2,能夠有效的分解我們堆積在體內的脂肪，同時能夠促進人體的糖分分解，這對於孕婦瘦肚子來說是非常有幫助的。酸奶

　　3、跑步

　　孕婦在做月子期間不適合做劇烈的運動。但做完月子，可以做一些施展運動，直到身體慢慢活動開。想要減肥少不了運動，體育運動對減肥有著很好的效果，而跑步這種運動在小區當中就能夠實現，這對於孕婦這樣的群體來說也是非常合適的，跑步是能夠加強身體的新陳代謝，消耗人體大量的熱量。產後的媽咪通常身體會沒有以前好，每次運動應該注意控制運動量，每天堅持跑步半個小時，那麼相信不久之後身材就會曼妙起來。自然小腹也會平坦起來。

哺乳期最快的瘦身方法其實就是哺乳，餵哺乳可以幫助消耗母體的熱量。哺乳期不能透過藥物和節食來減肥，藥物有副作用，節食會導致乳汁分泌不夠，影響寶寶。其實不論什麼時期，減肥最重要的是管住嘴，邁開腿，合理調節影視，保證營養，減少高熱量和糖的攝入，不要暴飲暴食，適當運動。