每個健身者越深入健身運動，對自己健身的要求越高。總是覺得自己的不夠完美，需要進一步的改進，這就要找到針對性的動作，進行有目的的鍛鍊，才能改善現有的不足，下面我們就以4種體位練偏的情況，做一個詳細的說明。
第一種體位：頭重腳輕（上肢發達，下肢薄弱）
造成這種情況的原因，大多來自於訓練者的健身選擇，有的健身者喜歡練背、練肩、練胸和雙臂，導致上肢看上去非常魁梧，而下肢的肌肉量卻變得很糟糕，造成上肢和下肢出現比例失調的情況，哪一個比喻來說，就像細竹杆兒上插個土豆，當然這是小編誇張的話，但是整體身材看起來給人搖搖欲墜，弱不禁風的感覺，雖然練腿非常的累，但我們不能放棄對下肢力量的增強，增長下肢的肌肉，使上下肢更加平衡。
改善方法：可以藉助深蹲、硬拉和腿舉等動作進行改善提高。
深蹲動作要領：保持腰背繃直，收緊腹部和臀部肌肉，使腳尖和膝蓋在同一個方向，膝蓋不要出現內扣和超過腳尖情況，最低點大腿和地面保持平行。
硬拉動作要領：身體屈膝俯身，雙手正握槓鈴在體前，保持挺胸繃直腰背，雙腳向外撇成八字，腿肌用力伸髖伸膝向上提鈴，最高點保持動作幾秒，然後還原。
腿舉動作要領：先挑好座椅和重量，雙腳放在平臺上，保持腳距比肩部寬，抓住把手，保持脊椎處於中立位，挺胸抬頭眼睛看著正前方，然後雙腿發力，伸展髖部和雙膝，稍微彎曲雙腿，頂峰收縮1-2秒，回到原地。
第二種體位：腰越練越粗
造成這種體形的原因，是因為訓練者過多對腹斜肌的鍛鍊，導致腰腹部兩側的肌肉過於發達，而腹直肌和腹橫肌變弱造成的，想要使腰部變得勻稱，就要加強腹直肌和腹橫肌的鍛鍊。我們平時接觸最多的是卷腹和真空腹動作，只有增強它們的鍛鍊，才能更好的彌補這種情況。
卷腹動作要領：身體平躺在地面上，雙腿彎曲大腿和小腿保持90度，全腳掌著地，雙手交叉放在胸前或者耳朵兩側，然後肩胛骨下沉，收縮腹直肌，使肩胛骨以上部位向上抬起，保持下肢的穩定，最高點保持幾秒，然後慢慢降下身體回到起點，重複。
真空腹動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂自然垂於體側，保持姿勢深吸氣，吸入量越多越好，使骨盆向後，讓肚臍去貼近你的後背脊椎，保持20秒左右，嘗試正常呼吸，然後慢慢呼氣，骨盆回到原位。
第三種體位：胸部下垂
造成這種情況的原因，使胸肌上部鍛鍊不足，導致肌肉鬆弛不緊緻，想要避免，離不開對胸肌上部的鍛鍊，練習胸肌上部的動作是上斜臥推
上斜臥推動作要領：仰臥斜板上，雙手握啞鈴在肩部的正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向後收緊，背部緊貼在板面上，然後收緊腹部，使胸肌上部發力，雙手向上推動啞鈴，最高點保持幾秒，然後回到起點，重複。
每個健身者越深入健身運動，對自己健身的要求越高。總是覺得自己的不夠完美，需要進一步的改進，這就要找到針對性的動作，進行有目的的鍛鍊，才能改善現有的不足，下面我們就以4種體位練偏的情況，做一個詳細的說明。
第一種體位：頭重腳輕（上肢發達，下肢薄弱）
造成這種情況的原因，大多來自於訓練者的健身選擇，有的健身者喜歡練背、練肩、練胸和雙臂，導致上肢看上去非常魁梧，而下肢的肌肉量卻變得很糟糕，造成上肢和下肢出現比例失調的情況，哪一個比喻來說，就像細竹杆兒上插個土豆，當然這是小編誇張的話，但是整體身材看起來給人搖搖欲墜，弱不禁風的感覺，雖然練腿非常的累，但我們不能放棄對下肢力量的增強，增長下肢的肌肉，使上下肢更加平衡。
改善方法：可以藉助深蹲、硬拉和腿舉等動作進行改善提高。
深蹲動作要領：保持腰背繃直，收緊腹部和臀部肌肉，使腳尖和膝蓋在同一個方向，膝蓋不要出現內扣和超過腳尖情況，最低點大腿和地面保持平行。
硬拉動作要領：身體屈膝俯身，雙手正握槓鈴在體前，保持挺胸繃直腰背，雙腳向外撇成八字，腿肌用力伸髖伸膝向上提鈴，最高點保持動作幾秒，然後還原。
腿舉動作要領：先挑好座椅和重量，雙腳放在平臺上，保持腳距比肩部寬，抓住把手，保持脊椎處於中立位，挺胸抬頭眼睛看著正前方，然後雙腿發力，伸展髖部和雙膝，稍微彎曲雙腿，頂峰收縮1-2秒，回到原地。
第二種體位：腰越練越粗
造成這種體形的原因，是因為訓練者過多對腹斜肌的鍛鍊，導致腰腹部兩側的肌肉過於發達，而腹直肌和腹橫肌變弱造成的，想要使腰部變得勻稱，就要加強腹直肌和腹橫肌的鍛鍊。我們平時接觸最多的是卷腹和真空腹動作，只有增強它們的鍛鍊，才能更好的彌補這種情況。
卷腹動作要領：身體平躺在地面上，雙腿彎曲大腿和小腿保持90度，全腳掌著地，雙手交叉放在胸前或者耳朵兩側，然後肩胛骨下沉，收縮腹直肌，使肩胛骨以上部位向上抬起，保持下肢的穩定，最高點保持幾秒，然後慢慢降下身體回到起點，重複。
真空腹動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂自然垂於體側，保持姿勢深吸氣，吸入量越多越好，使骨盆向後，讓肚臍去貼近你的後背脊椎，保持20秒左右，嘗試正常呼吸，然後慢慢呼氣，骨盆回到原位。
第三種體位：胸部下垂
造成這種情況的原因，使胸肌上部鍛鍊不足，導致肌肉鬆弛不緊緻，想要避免，離不開對胸肌上部的鍛鍊，練習胸肌上部的動作是上斜臥推
上斜臥推動作要領：仰臥斜板上，雙手握啞鈴在肩部的正上方，雙腳平放在地面上，肩胛骨向後收緊，背部緊貼在板面上，然後收緊腹部，使胸肌上部發力，雙手向上推動啞鈴，最高點保持幾秒，然後回到起點，重複。