這個根據個人體質，空腹運動很容易引起低血糖反應，而且空腹還是吃過早飯之後運動，對體能的消耗沒有太多差別，建議最好是吃過之後再運動。

爬樓梯比較耗費膝蓋，不適合大基數體重減肥操作。

有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘。這個要看運動者本人的身體素質，比如一個經常運動的人爬樓梯可能很輕鬆，一個體重超標的人，可能爬10分鐘就已經氣喘吁吁無法呼吸，這就已經不是有氧運動了。

簡單的判定方法就是運動時候可以自如的說話唱歌（當然，不包括高音快節奏部分）

早上起床空腹爬樓是不是有氧運動，其實爬樓是一項比較特殊的運動，它即使有氧運動也是力量運動，因爬樓梯的動作有大肌肉群的參與，因此這項運動並不是只是有氧運動，不過爬樓梯如果想起到更好的效果，挺胸抬頭，直起腰背，用臀部發力，最好兩節臺階一起爬效果最好。而且運動30分鐘已經達到了有氧運動需要的運動量，不過下樓梯儘量坐電梯，爬著上去，避免傷害膝蓋。

再說說空腹運動的問題。適合不適合空腹運動，以及空腹運動對身體會不會帶來什麼傷害，這個問題因人而異，有些人早上運動沒有任何不適，也可以早上運動，但是有些早上運動會低血糖，這類人不適合早上空腹運動。最好早餐後一小時在運動，其實早上戶外運動對身體要更好，因為早上的空氣含氧量會更高，如果早上運動對於增加心肺功能到效果更好。

早上空腹運動後要注意營養和能量的補充，要想身體更健康／精力更充沛一個營養豐富的早餐尤其重要，尤其早上運動過後，一個雞蛋＋一塊薯類＋一片面包／一個包子＋一份蔬菜＋一兩肉＋一個水果，所有的營養就都豐富了，上午加餐時在加一份牛奶或者酸奶，可以保證運動後所需要的能量以及上午工作需要的精力。

必須是有氧運動。

你把30分鐘這個時間限定在這了，無論什麼運動，你能持續這個時間段，都是有氧。

無論30分鐘的跑步，爬樓，甚至幹農活，挑水都在此範圍內。

有氧運動，與你做什麼無關，與你做這項運動持續的時長息息相關。

一個140斤左右的人，爬樓梯1分鐘，消耗的能量大約有7大卡。

也就是說，爬樓梯半小時大概可以消耗200大卡熱量以上。

一公斤脂肪的熱量7700大卡。

於是，你這樣爬樓一個多月，成功減肥兩斤不在話下。

關於空腹的問題呢……是否有害因人而異。

低血糖人群是不能空腹運動的，不管是爬樓還是什麼別的，都不行。

因為無論任何運動，糖原總會優先作為熱量提供方。

早晨本身就是糖元含量很低的時候，再進行運動，大機率昏倒在樓梯上……

所以，請結合自身情況，認真選擇合適自己的方式吧！