洗碗，掃地，拖地。羽毛球30分鐘左右能消耗多少熱量？把健身運動化整為零，就能使之變成塑造身體各部位形體美的捷徑，每天掃地拖地不僅可以保持家裡的整潔美觀，利用揮動掃把、墩布的小動作，就能把身體多餘脂肪的熱量消耗掉。掃地時間不必很多，只需25分鐘，就能消耗100卡的熱量。

　　洗碗30分鐘43ka

　　掃地30分鐘66ka

　　拖地30分鐘82ka

　　總計191ka

　　慢走 (一小時4公里) 255 卡

　　快走（一小時8公里） 555 卡

　　慢跑 (一小時9公里) 655 卡

　　快跑 (一小時12公里） 700 卡

　　單車 (一小時9公里) 245 卡

　　單車 (一小時16公里) 415 卡

　　單車 (一小時21公里) 655 卡

　　有氧運動(輕度) 275 卡

　　有氧運動(中度) 350 卡

　　體能訓練 300 卡

　　仰臥起坐 432 卡

　　走步機(一小時6公里) 345 卡

　　爬樓梯 480 卡

　　爬樓梯1500級（不計時） 250 卡

　　爬梯機 680 卡

　　游泳(一小時3公里) 550 卡

　　網球 425 卡

　　手球 600 卡

　　桌球 300 卡

　　Golf球(走路自背球杆) 270 卡

　　輪式溜冰 350 卡

　　郊外滑雪(一小時8公里)

　　600 卡

　　活動專案 消耗熱量

　　開 車 82 卡

　　工 作 76 卡

　　讀 書 88 卡

　　午 睡 48 卡

　　看電視 72 卡

　　看電影 66 卡

　　跳 舞 300 卡

　　健身操 300 卡

　　跳 繩 448 卡

　　打 拳 450 卡

　　泡 澡 168 卡

　　逛 街 110 卡

　　購 物 180 卡

　　打 掃 228 卡

　　洗衣服 114 卡

　　燙衣服 120 卡