睡眠質量太低，長時間會導致神經衰弱、貧血、心率不齊等心腦血管之類的疾病，而且伴隨的有心緒不寧、焦躁不安等症狀。而且如果你是學生的話，長時間睡不好，會導致記憶力下降，反應遲緩，對學習有很大的影響。建議你，多喝熱開水，適量的運動，然後每天吃兩根香蕉，再喝點牛奶。香蕉雖然含糖量高，但是它富含鉀離子，對緩解壓力、調整情緒有很大的幫助，經常吃香蕉能讓你心情舒緩。放鬆了，再加強運動，這樣給大腦補給足夠的氧氣，血液迴圈順暢，你就能解決睡眠質量不高的問題了。 我們知道，依照人體的生命節律，白天造成的肌體消耗，要靠晚上的睡眠來補充。如果晚上睡眠不足，就會破壞體內新陳代謝的節律，使身體的消耗不能得到補充。長期下去，必定會影響健康。 晚上1 0點至凌晨2點，是人體老細胞壞死、靳細胞再生最活躍的時間。這個時間段如果不睡覺，細胞的新陳代謝就會受到影響，加速衰老。從心理醫學角度看，睡眠不足還會造成心理疲乏感，使情緒發生改變，引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應：也會直接產生生理上的損害，造成食慾缺乏、消化不良，免疫功能下降等，甚至會引發失眠、神經官能症、潰瘍病、高血壓，糖尿病、腦血管病等。總而言之，睡眠不好主要有一下幾方面的影響：一、影響大腦的創造性思維 ，從而影響工作 如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，因此，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。二、影響青少年的生長髮育 現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。 三、影響面板的健康 人的面板之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。 四、導致疾病發生 經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳洲的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
睡眠質量太低，長時間會導致神經衰弱、貧血、心率不齊等心腦血管之類的疾病，而且伴隨的有心緒不寧、焦躁不安等症狀。而且如果你是學生的話，長時間睡不好，會導致記憶力下降，反應遲緩，對學習有很大的影響。建議你，多喝熱開水，適量的運動，然後每天吃兩根香蕉，再喝點牛奶。香蕉雖然含糖量高，但是它富含鉀離子，對緩解壓力、調整情緒有很大的幫助，經常吃香蕉能讓你心情舒緩。放鬆了，再加強運動，這樣給大腦補給足夠的氧氣，血液迴圈順暢，你就能解決睡眠質量不高的問題了。 我們知道，依照人體的生命節律，白天造成的肌體消耗，要靠晚上的睡眠來補充。如果晚上睡眠不足，就會破壞體內新陳代謝的節律，使身體的消耗不能得到補充。長期下去，必定會影響健康。 晚上1 0點至凌晨2點，是人體老細胞壞死、靳細胞再生最活躍的時間。這個時間段如果不睡覺，細胞的新陳代謝就會受到影響，加速衰老。從心理醫學角度看，睡眠不足還會造成心理疲乏感，使情緒發生改變，引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應：也會直接產生生理上的損害，造成食慾缺乏、消化不良，免疫功能下降等，甚至會引發失眠、神經官能症、潰瘍病、高血壓，糖尿病、腦血管病等。總而言之，睡眠不好主要有一下幾方面的影響：一、影響大腦的創造性思維 ，從而影響工作 如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，因此，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。二、影響青少年的生長髮育 現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。 三、影響面板的健康 人的面板之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。 四、導致疾病發生 經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳洲的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。