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1 # 甜甜好物推薦
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2 # 讀你5923
四個月，我建議堅持每天早晨跑步，飲食方面不能不吃，也不能多吃，我建議早上，吃好，中午吃6分的量，晚上吃5分的量，餐與餐之間儘量吃些水果，油膩的東西儘量不吃，可以做一些健身操
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3 # 阿衝影片
減肥是一個緩慢的過程，切不可操之過急，所謂病急亂投醫，市場上的一些減肥藥是千萬不能碰的。除了要有計劃的減肥，最重要的還是要堅持，堅持，堅持！！！
本人也鍛鍊，雖然沒有減重，但身材卻有了很大變化，也有了肌肉，啤酒肚也不見了，下面說一下我的鍛鍊清單:
第一，開始跑步，剛開始每天晚上跑十幾分鍾 ，後面習慣了，時間逐漸加長每天一個小時的跑步時間
第二，開始做俯臥撐，剛開始一次做十個（嗚嗚，還有些勉強）現在一次可以做到一百個了，也不會感到胳膊痠痛了，嘻嘻，堅持就是勝利✌。
第三，網上買了腹肌輪，開始時做跪姿，推兩個，那個酸爽讓人回味，後來就能做站姿，進步也是不小。
總之，無論是要減肥，還是要塑形，都要動起來，都要堅持，堅持才是勝利。加油↖(^ω^)↗
減重最重要的你需要有一份瘦身計劃，根據計劃來嚴格的要求自己這樣才能更好的瘦身，達到你想要的效果。其實胖和瘦，他們的距離其實只有一張紙的距離，就是制定有效的減肥計劃。所以無論你是準備減肥，還是在減肥的道路上，一份行之有效的減肥計劃，能讓你瘦的更快哦。
減肥計劃一定要根據自己的身體狀況設定，那要怎麼制定呢，大風來詳細告訴你。
第一步計算體重指數BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
第二步計算體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)我們知道了自己的體脂率，就可以制定我們的減肥計劃了。
那瞭解了自己的肥胖程度和減肥速度，下面就是要透過什麼運動來減肥了，減肥是一個堅持的過程，至少要3個月以上，有氧和力量相結合，每週做4~5次有氧運動，同時結合3~5次力量訓練。
有氧運動每次40~60分鐘。可以選擇游泳、慢跑、跳繩、爬山，建議每週輪換一種有氧，效率會更加高效哦！有氧運動能夠促進血液流通，提高心肺功能，充分燃燒脂肪。力量運動每次20分鐘，可選擇仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等，力量訓練可以保持你的肌肉量，降低脂肪，擁有健美的線條，而且還會提高身體代謝，多吃一點都不會胖哦。