根據你的症狀判斷有可能是足底筋膜炎，我最近也出現此類症狀所以上網查了下。

　　在跑步生涯中，足底筋膜炎是很“煩人”的病症之一。患者會在腳跟處感覺到尖銳的疼痛，嚴重情況下，別說跑步，甚至連行走也能讓人苦不堪言。導致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足，腳跟就會受到過量的負荷，最終導致疼痛出現。

　　足底筋膜炎患者最主要的康復治療是休息，減少前足的活動如跳躍與跑步較能夠改善症狀，需要站立工作者則應儘量避免長期站立與行走。

如何預防跑步後腳痛

　　1、首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。

　　2、運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種訊號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐著繼續鍛鍊，反而可能造成進一步損傷的危險。

　　3、不要盲目做足療，有些人喜歡足療並認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛鍊，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。

推薦五種非常有效的足部放鬆和鍛鍊的方法

　　1、足底拉伸

　　牽拉的方法有很多種，最簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳後跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

　　2、足底肌肉練習

　　取一個裝滿冰水的塑膠水瓶踩在腳下，來回滾動。也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球（或是任何大小差不多的東西）。簡便易行。

　　3、小球按摩

　　取一個Golf球（或其他類似大小的球體）用在腳部從前往後進行按摩。注意應用力按壓到每一個部位，中間部分和邊緣部分都要按摩，並在每一塊按壓區域停留15秒左右。完成後，再從後往前按壓。

　　4、墊上足弓墊

　　如果條件允許，可購買一塊足弓墊墊在鞋內，撐起足弓部位，減少足弓在運動過程中的變形衝擊，同時也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時，平時行走時也可以使用這一方法，這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

　　5、多做做腳趾運動

　　如果你有強健的足弓與腳趾，就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛鍊方法是，當你在家中上網或是空閒的時候，你可以隨時隨地動動腳趾。

　　比如腳趾抓地：採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。