中國居民膳食指南推薦備孕期婦女除了在一般人群的膳食基礎上增加以下三條：

推薦一：調整孕前體重至適宜水平

推薦二：常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸

推薦三：禁菸酒，保持健康的生活方式

除了健康生活方式的建立，還有心理的準備，對孕育新生命的希望，還有面對寶寶出生後的各種家庭問題和育兒問題，準媽媽都需要做好充足的心理準備，給寶寶提供一個健康的愉悅的生活環境。

1.準備懷孕前一定要關注自己的體重是不是合理，首先判斷體重是否正常，透過飲食和運動把體重調整到合理範圍內，增加運動可以適當的增加體能，可以保證正常分娩。

2.孕期比較容易出現貧血的狀態，而且貧血對胎兒影響非常嚴重而且不可逆，所以孕前要做相應的檢查，如果有貧血趕快糾正，調整到正常狀態下在懷孕。另外平時要注意選用碘鹽，碘鹽對胎兒的生長髮育有著非常重要的作用。孕前三個月開始補充葉酸，葉酸的作用在孕早期是非常關鍵的。所以一旦備孕就要開始吃葉酸。

3.如果老公有吸菸或者飲酒的習慣備孕開始就要改變，保證精子的健康。

備孕期除了做到吃葉酸和鍛鍊是不夠的，我們還需要從飲食、生活、習慣等多方面進行改善調整。備孕期鍛鍊身體是很有必要的增強自身的體質，能增加精卵的質量與成活率、提高受孕機率。

備孕期三個月與孕早期的三個月需要補充葉酸的，備孕的夫妻雙方都要補充，可以有效的預防胎兒畸形等不良症狀。但葉酸並不是萬能的，備孕期單靠葉酸是無法達到備孕的效果。備孕還需要從哪些方面入手？

一、檢查:孕前檢查是很有必要的，可以清楚的得知自己以及愛人的身體狀態，是不是適合懷孕，有無其他的問題，查出問題又如何去治療調整。所以說孕前的檢查是備孕前最重要的一步。

二、飲食:想要成功的健康的受孕一副營養不良的身體怎麼可以做到呢？所以飲食的營養均衡是提高身體狀態了的基本條件。建議飲食以高蛋白食物以及富含維生素的蔬菜為主，油炸油膩高甜辛辣等食物要儘量少食。

三、習慣:調整好自己的生物鐘養成早睡早起的習慣，更正熬夜通宵的不良習慣；養成健康的飲食習慣，避免暴飲暴食；糾正抽菸喝酒的不良嗜好。

四、衛生:備孕期個人衛生也是很重要的，平時勤換內衣內褲避免出現婦科疾病以及炎症，做到適當禁慾，就算有同房行為，行為前後需要注意個人衛生清理。

還可以去做一下孕前檢查，看看有沒有不利於懷孕的疾病，去婦幼保健是免費的呢，還有葉酸最好是選複合維生素的吃，這種能預防的胎兒先天畸形的種類會更多，我就在吃愛樂維，是醫生推薦給我的，它含有19種營養成分呢，還能起到增強體質的作用，據說會更有利於受孕的