跑步是可以減脂的，但是要因人而異，如果體脂過高，跑步對膝蓋損傷很大，不建議跑步，建議快走。跑步前三十分鐘是排除體內多餘水分，後面才是燃燒脂肪！所以跑步也是有講究的

跑步可以減脂的，但也要和飲食結合起來，如果體重過重，可以先慢走，再過渡到快走，然後是跑步，跑步的快慢決定了，我們的燃脂的效率，可以帶個心率裝備，更好的監測，常時間的慢跑，會更好的幫助我們減脂，

其次，就是我們的飲食了，在這個過程中我們要少吃，或是不吃高脂肪的食物，減少碳水的攝入，增加蛋白質，和果蔬的攝入 ，多喝開水，嚴謹喝碳水飲料。

最後就是要休息好，讓身體休息好了，才更有力氣減脂。

你好

經常跑步對減脂減肥效果很好。只要方法得當，可以達到減脂的目的。

採用什麼樣的方式方法更好呢？

一，跑步前，先走上一段距離， 然後甩甩胳膊，扭扭腰，擺擺腿等活動，動作不要過大，讓身體有個預熱，有個適應就好。

二，跑步時，抬頭挺胸，腰背挺直，眼睛平視，身體微微前傾。

三跑步過程中，腰腹發力，送胯出去，抬起大腿，帶動小腿向前邁出。

四，跑步過程中，膝蓋永遠不要超過腳尖，膝蓋不要向外側擺動，也不要向內側擺動，這種跑姿既難看，還容易傷膝蓋。儘量用前腳掌外側先著地，然後腳後跟緊緊跟上著地。這樣可以減輕自身重量，與地面的反作用力，對膝關節的損傷。

五，初始跑步時，步幅要小，雙臂擺動慢些，一米的距離可分成兩步或者三步，甚至四步跑完，個大，腿長者，也不宜邁大步跑。想要跑步減脂效果好，就要這個慢速度，才能跑的時間長。

六，剛開始減脂減肥者，在跑步過程中，儘量採用勻速，不要忽快忽慢，一直跑到全身冒汗，汗水開始從額頭上往下滴，並且仍然能自如說話，沒有出現頭暈眼花，臉發白等現象，為最佳狀態。跑完步以後，及時做拉伸運動10分鐘左右，晚上泡腳按摩腿部。

七，根據自己的身體狀況，以及減脂減肥的目的需求，跑一休一，跑二休一，跑三休一都可以。

八，跑了一兩個月之後，身體對之初的運動量適應了，可以增大跑步距離，比如剛開始慢跑1000米，現在加個100米。每半個月左右，加個100米，不管自己跑了多少年，體力有多好，每天跑步都不要超過一萬米，這樣對減脂減肥效果更科學，更合理。對自己的身體也是一種保護。

九，每天慢跑一段距離過後，再進行引體向上，俯臥撐或者卷腹等運動，對減脂減肥效果更好。

十，有心臟病，心腦血管疾病，糖尿病，膝關節受過嚴重損傷，腰椎盤突出，膽結石，等疾病患者，不宜進行慢跑減脂減肥，過於肥胖者也不宜進行慢跑減肥。可以從游泳，慢走，快走開始減脂，游泳對過於肥胖者，減脂效果更好，也有利於保護膝關節。

本人從事體育健身工作多年，胖的瘦的，體弱多病的經常見到，也指導過一些人的健身活動，並取得一定效果。