睡眠不好的影響：

1、代謝變慢、食慾增加；

2、容易衰老；

3、情緒變糟；

4、容易引發心臟病；

5、變成糖尿病體質；尤其是女性危害更大：1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低，表現為精神恍惚，四肢無力；2、睡眠不好容易導致面板不好，老得快，如會 出現各種色斑，冒痘痘等症狀；3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長髮育；4、睡眠質量不好，容易發怒，焦慮不安，心臟病風險提高；5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀；

6、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；提升睡眠質量的方法：1、有規律的睡覺時間 堅持每晚都在同一時間睡覺，週末也不例外。保持下去，身體需要規律的睡眠。 2、讓臥室降溫 低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。3、快速洗個熱水澡 體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。4、燈光統統滅掉 就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的螢幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。5、選擇好鍛鍊時間 早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。6、放棄掌控睡眠的念頭 無論入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花點時間去為它擔憂。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣才能儘早進入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡 睡前大吃不易消化的食物會很容易消化不良，同時也會在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能睡得更香。

8、不吸菸，不喝酒 酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會使人入睡困難，而且也會使人無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香 枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10、睡前遠離咖啡和辛辣食物 牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

睡眠不好的影響：

1、代謝變慢、食慾增加；

2、容易衰老；

3、情緒變糟；

4、容易引發心臟病；

5、變成糖尿病體質；尤其是女性危害更大：1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低，表現為精神恍惚，四肢無力；2、睡眠不好容易導致面板不好，老得快，如會 出現各種色斑，冒痘痘等症狀；3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長髮育；4、睡眠質量不好，容易發怒，焦慮不安，心臟病風險提高；5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀；

6、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；提升睡眠質量的方法：1、有規律的睡覺時間 堅持每晚都在同一時間睡覺，週末也不例外。保持下去，身體需要規律的睡眠。 2、讓臥室降溫 低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。3、快速洗個熱水澡 體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。4、燈光統統滅掉 就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的螢幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。5、選擇好鍛鍊時間 早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。6、放棄掌控睡眠的念頭 無論入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花點時間去為它擔憂。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣才能儘早進入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡 睡前大吃不易消化的食物會很容易消化不良，同時也會在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能睡得更香。

8、不吸菸，不喝酒 酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會使人入睡困難，而且也會使人無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香 枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10、睡前遠離咖啡和辛辣食物 牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。