踢毽子的好處1、充分鍛鍊全身踢毽子需要運用到很多的花樣，像踢、跳、繞等等，在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進來。連續進行踢毽子，能夠使心率增加到將近到160次左右，可見，踢毽子是一項能夠充分鍛鍊全身的，運動量還挺大的運動。2、強化下肢力量踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉，增強下肢力量，改善下肢血液迴圈。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節受傷了。當然，踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。3、提高身體反應度踢毽子需要在毽子運動過程中，在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作，否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛鍊。4、提高注意力踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中，因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動，踢毽子的人需要在短時間內準備地接住毽子，就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。5、提高身體的協調性踢毽子需要一隻腳為支撐點，能夠有效鍛鍊人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協調好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協調性的高度鍛鍊，經常踢能有效提高身體的協調性。踢毽子的壞處1、拉傷肌肉踢毽子之前最好能夠先進行準備活動，充分活動開關節部位，並且在開始踢毽子時注意把控節奏，動作幅度應該由小到大，速度由慢變快，讓肌肉能夠充分適應運動節奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。2、影響腿部線條經常踢毽子會使腿部肌肉得到有效鍛鍊。但是也要注意這可能會造成兩腿肌肉大小不一，影響腿部線條的美觀。另外還可能會造成腿向內彎曲。擴充套件資料：踢毽子注意事項1、飯前、飯後不宜踢毽子，否則易造成胃腸的不良反應。踢毽子時，找一個陰涼的地方，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鐘，踢到微微冒汗即可停止。 2、踢毽子時要兩條腿來回換著踢。每條腿踢毽子不要超過20次，除了用腳尖踢，也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發麻、發酸，應立即停止，坐下，揉揉腳，症狀緩解後再繼續。 3、踢毽子時精神要集中。心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神不集中，很容易造成扭傷。 4、動作幅度應由小到大，速度由慢到快，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳。 5、踢毽子貴在堅持。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的，要每天堅持踢，才能控制好毽子。長期踢毽子，能增強心肺功能，促進血液迴圈和新陳代謝。 6、若踢毽子導致膝蓋出現腫痛，一定要馬上停止，至少要休息一週再恢復踢毽子。