這個要一定的低皮脂支撐，我認為並不是單純靠練，皮脂低了必然出腹肌，當然腹肌形狀和比例排列這個都是先天的，後期可以鍛鍊的是腹肌硬度，充實感和清晰度這些！動作不說了。我也沒有腹肌哈哈，我是練力量舉的，沒有腹肌經驗，不能硬嘮嗑

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：消除腹部贅肉做細腰女人，只需一個加強V。

V字，對男人來說，是勝利的象徵，對女人來講，卻是性感的象徵，從惹人憐愛的小V臉，到春光無限的V領，再到今天要呈現給大家的瑜伽加強V字式，更能使你成為一個性感魔女郎！

Sunny燦爛的日子，坐在透明的窗臺上，輕輕地伸直，然後翹起雙腿，這就是一個張力飽滿的加強V：腰背挺拔，雙腿修長，筆直的雙腿與身體形成一個深深的V字，筋骨的柔韌度，看著就讓人眼饞。而且腹部平坦結實，贅肉了無蹤影，沒錯，這就是V字式給我們帶來的魅力！

哈，我知道你已經開始躍躍欲試了，別太著急哦。你可以像這位美女一樣，先易後難，做一下分解動作，如兩手與雙腿伸直，再慢慢靠攏形成V形。在這個過程中，儘量讓腿部伸直，這樣既可以增長柔韌度，又能很好地塑形哦，當然，不要太用力，慢慢來。

也可以先進行單腿柔韌性的訓練，坐著用手單抬一隻腳往身上靠攏。腰身和腿部也同樣要求挺拔。這個訓練對腿關節是一個考驗。但堅持下來，你會發現一番新天地：能淡定的做動作的同時，還能從容地給朋友發美圖，炫耀一下自己性感的美腿。

當你熟練V字式動作後，還可以稍加以變化，以便身體的柔韌性得到更好的鍛鍊。比如可以雙腿筆直開叉，使身體無論是從側面看，還是從正面看，都是一個大寫的V。變化的體位可增強腹部力量，讓腹部贅肉進一步無處藏身，還你一個棒棒的小蠻腰。

到達一定境界後，甚至能使繃直雙腿與挺拔的身體貼合，這時，腰背的力量達到峰值，注意用勁不要太猛，另外，也增添了對重心點臀部的考驗，當然，考驗的結果，會增加臀部的彈性哦。做這個動作的時候，一定要注意身體平衡。

看了V字式種種的好處，小公舉應該也紛紛想操練起來了，好，下面小密就趕緊給大家上一個加強V字式的乾貨！

簡單幾步，就可以做一個加強V字式：

1.先長坐，直身，放鬆，然後把膝蓋拉向身體，兩手握兩腳拇指，把雙腿向上拉。

2.再以兩手拉高兩腳，兩腿伸直，儘量讓膝蓋靠近胸部，眼睛注視前方。

3.最後以尾椎骨為支點，保持平衡，這時，從側面看，就像一個大大的V字。

貼心提示：身體一定要保持平衡。

這就是經常練習加強V字式的美好效果啦！簡直是處處可見“V”！這樣的女生，有誰不喜歡呢？！大家給自己一個贊吧！

夏日來領，你是否考慮讓你沉默了幾個月的腹肌去透透氣。但是在開始磨練你的腹部肌肉的同時，你要確保你的動作是對的，而且使用了正確的方法！

轉角遇上夏季，現在去海邊炫腹還為時過早。拿出你的瑜伽墊這這之前，看看你的腹部訓練是不是對的，而且你是用正確的方法開始訓練的。

腹部訓練的時候，你有沒有感覺得到腰痛？你要知道正確的腹部訓練時不會使腰感到任何疼痛，因為你訓練的是腹部，而不是背部，你的訓練應該避免腰部的痠痛。

從正確的腹部訓練開始

如何正確的去做腹部訓練，一個完整的的腹部訓練動作不僅會使用到你的腹部肌肉，還會有你的隔膜收縮、背闊肌收縮、脊柱屈伸、和髖關節屈伸。總的而言，完成一個腹部動作時，腰是不會有任何牽掛的，你應該更多的使用你的核心發力。下面講述了一些關於腰痛的基本調整和常見動作避免腰痛的辦法！

關於訓練，瑜伽球上的仰臥卷腹：

嘗試在瑜伽球上做仰臥卷腹，這個動作會運用到的是腹直肌、腹橫肌、脊柱、臀部和髖關節。整個過程中保持你的核心收緊，發力時呼氣。手放耳朵兩側，整個過程中不要使用手部甩動的慣性帶動身體的起伏，這會使你腰部過於緊張。你更應愛專注你在呼氣的同時腹部的空氣有沒有真正被排空。

記住肌肉發力感覺，緩慢收縮，你會感到腹部像被撕扯一般疼痛。

如果你長時間因為練習腹部而感到腰痛，那麼這個動作或許就能幫你改善腰痛，只有你的腹部有一定力量以後，你才不會再被腰痛所困擾。

俄羅斯轉體：

俄羅斯轉體是由你的腹斜肌、腹直肌、脊柱完成動作。當你在做這個動作的時候，注意不要過度旋轉，你的髖部一定是保持不動的，否則這會增加你的腰椎壓力，導致腰痛。當你旋轉的時候，想象你在轉身，但是你的髖部是不會動的，而且你要把肩膀放鬆，不然會使你的訓練分心。

如果你在做這個動作的時候感到輕鬆，那你可以在做這個動作的時候手持一個藥球、或者槓鈴片、或者一切又重量的物體，但是前提你得放鬆你的肩膀。

仰臥舉腿：

發力時你的腹直肌、和腹斜肌會有比較明顯的收縮。當你抬起腿的時候要想象你可以將你的下背貼緊地面嘗試那種能把下背推到地面的感覺，你的下巴需要收緊，而不只是把頭放在墊子上。