這個問題問得好。實際上這並不是一個標準的減肥問題，而是一個減肥的心態問題，但卻非常重要。沒有好的心態，減肥同樣難以見效。

電影《讓了彈飛》的開頭，土匪頭子打出子彈還得讓子彈飛一會兒呢，更何況這是要減肥。也就是說，心態上要平靜一些，從實施運動減肥的措施，到身體上出現減肥的效果，這需要一個過程。

那麼，這個過程要多久呢？坦率講如果要看到明顯的效果，比如臉或腰明顯瘦一圈，至少需要一至三個月的時間（這是逐漸出現的效果，而不是在某一天突出現）。那些不易察覺的變化，比如體重減輕了0.5kg，至少也需要一週的時間（因人而異，這裡只是憑經驗舉例）。而且體重並不會勻速減少，可能時快時慢，也可能有小幅波動。所以，每週測一次體重，如果連續數週都呈下降的態勢，那麼可以說減肥是有效的。而不必在乎今天和昨天、今天和前天，體重差了幾斤。

如果做個有心人，連續幾天每天都沒一下體重，會發現體重也並不是一個恆定值。每天日常活動消耗的多少，進食的情況、營養物質或水份的流失情況、測量的時間等因素，令體重有1公斤上下的波動都屬正常。而減肥的實質是要降低體脂率，減肥就是減的脂肪，所以體重的變化並不需要太在意，而是要定期監測體脂率。哪怕體重變化不大，只要體脂率有下降，那就是減肥有效了。

並不是說要花許多時間去系統地學習運動和減肥的知識，但最起碼也要了解一下減肥的原理是怎樣的，什麼是健康的減肥方式，然後對自己的運動減肥、飲食有一個小小的計劃和安排。這樣才能不陷於求速成、盲目減肥的誤區。

最後要說明一下，如果減了幾天肥，體重沒什麼變化怎麼辦？不怎麼辦。按照你既有的運動減肥方案堅持下去就行了。如果二三週後發現體脂率一直無變化，則要檢查運動方案和飲食方案是否執行得到位，是否有問題，再做定奪。

說明到了平臺期，這時候不要去稱，堅持下去，加大運動量或者換一種運動方式，在飲食方面也可以調整一下，多食高蛋白食物，平臺期短的要經歷一週左右，長的可能一個月，減肥貴在堅持，熬過了平臺期體重就會往下掉了，祝你成功

真不想吐槽！忍不住了！

有點腦袋好不好。妳130是一口吃出來的嘛！

你想瘦得快。很好辦。去醫院，捐個腎。立馬見瘦幾斤。捐個腿，能瘦十幾斤。

減肥是個持久戰。沒有一點自控能力。

減肥就是說說而已。管住嘴，邁開腿。

自律最重要！合理飲食，按時作息。

讓生活規律起來。適量運動。

給自己一點時間。