相信這是很多吸菸者都想知道答案的一個問題。

首先可以肯定地說：吸菸有百害而無一利，只要吸菸就對身體有損害，至於吸菸量的多少與損害程度大小有什麼關係，如果以肺活量（最大吸氣後盡力呼氣的氣量）來衡量，新近的一項研究結果顯示：

每天吸菸少於5支者，每年肺活量將下降7.65毫升每天吸菸量大於30支者，每年肺活量將下降11.24毫升要知道正常成年人平均肺活量男性約3500毫升，女性約2500毫升，本來隨著年齡的增大肺活量就在不斷下降，如果因為吸菸增加下降量，是不是太不把自己的身體當回事了？而且對比一下每天吸5支與30支對肺活量下降的影響，實際上差別並不大，因此要想避免吸菸對肺活量的影響，唯一能做的就是堅決戒菸，一支都不吸。

事實上，無論是每天吸菸5支還是30支，不僅僅是肺活量會受到影響，全身各個組織器官都逃不過吸菸帶來的危害。

吸菸會損傷血管內皮，為大量脂肪進入血管壁並沉積創造條件，將促進加速動脈粥樣硬化及斑塊形成，大大增加心腦血管病發生風險。

吸菸會損傷胰島細胞，降低其分泌胰島素的功能，使機體血糖調節機制障礙，引起血糖升高及糖尿病的發生。

吸菸會損傷肝細胞，使肝臟合成、分解脂肪的代謝過程紊亂，是導致高血脂、脂肪肝發生的危險因素。

吸菸會損傷遺傳基因，使機體新生細胞發生變異，是導致各種惡性病變發生最危險的因素之一。

由此可見，這些目前對人體健康影響最大的疾病都與吸菸有脫不了的干係，所以為了身體健康，還是需要儘快戒菸，數量的減少只是一個過渡，最根本的還是戒菸。

1、30℃-40℃溫開水

肺，喜潤惡燥，日常多喝點溫開水，30℃-40℃為宜，有助於肺部健康。水是焦油的剋星，多喝水，有助於降低吸菸對人體的危害。

2、百結巖桂茶

百結巖桂茶自古就被人們用來止咳化痰，是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，一直沿用至今。準備好百結葉5克，巖桂6克，一起水煮大約10分鐘即可，當然如果有成品，開水泡著喝的更加方便一些。

百結全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。樹皮、樹幹及莖枝入藥，具消炎、鎮咳、利水作用。

要想更能發揮百結葉止咳化痰的功效，可搭配廣西的巖桂。具有止咳化痰的功能，可溫肺除溼而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。將百結葉和巖桂一起製成百結巖桂茶，養肺排煙毒效果加倍。

3、白蘿蔔湯

白蘿蔔，是秋季養肺不錯的食材，帶皮，切絲，煮湯飲，對肺部健康有益。