這個要分情況：如果非常健康的身體，完全不需要刻意這些細節。

雖然我們在彎腰的時候脊柱要承受一定的壓力，但這也是我們身體的功能之一，就好比體重秤也要有個限制，超過這個重量可能就會把稱壓壞的道理是一樣的。這種超限不僅僅是負重，還有慣性，比如運動中的加速急停，超出一定範圍的慣性同樣會對脊柱造成損傷，比如車禍事故。但這些都是一些極限的情況。日常的情況可以不必那麼刻意。

但是提醒一句的是，搬抬重物的時候一定要挺正腰背，啟動核心肌群保護腰椎。因為身體前屈的時候，腰椎壓力已經增加，手持或搬重物，力臂相對較長，對腰的壓力會大大增加，這一點不可疏忽。

那麼如果身體曾經受過傷，比如有腰間盤突出的經歷，建議即使不重的物品也要謹慎，同理，在強調速度，靈活等運動表現的運動中也要同樣謹慎一些。

最後，如果還在腰的疼痛期，那麼只要彎腰就需要刻意挺直背部，日常生活中，行站坐臥都要保持一些核心力量，收腹收腰來幫助支撐和保護腰椎。也建議選擇護腰一類的度過這個時期。

總結一下，關鍵是你的腰背力量是否能承載你上半身前屈動作，如果不能，那麼建議主動收縮腰背部，“充分準備”好肌肉，再做前屈。

因為筆很輕，如果沒有腰椎盤突出的情況，可以不需要如此小心。但是掌握好正確彎腰方法將其變成一種習慣是最好的。

挺直腰背下蹲撿東西不容易對腰椎間盤產生壓迫可以預防腰椎間盤突出的發生。

任何疾病重在預防，養成良好的習慣可以減少疾病的發生機會。腰椎間盤突出困擾著現在很多中老年人。