多吃含維生素A多的食物，如牛肝、羊肝、豬肝等。這類食物能維持眼角膜正常營養需要，不使角膜乾燥和退化，還能增強眼睛在黑暗中看物的能力。

多喝決明子茶。平常用炒熟的決明子沖水喝，能清肝明目，緩解眼睛疲勞。但是決明子茶不適合脾胃虛弱的人長期服用。

多吃乳製品、豆類、豆製品。這類食物富含維生素B1，能提高視神經的功能，消除眼肌疲勞。比較好的是豆漿、牛奶，容易消化吸收。

多喝菊花枸杞茶。菊花配枸杞，不僅能敗火、抗疲勞，還能明目。

多吃富含維生素C的水果，如刺梨、草莓、彌猴桃、檸檬、橙子等，能防止眼睛老化，讓眼睛更加明亮。

多吃蝦、牡蠣、蛤子、扇貝等貝類食物，這類食物富含牛磺酸，能防止視力下降、明目。但是貝類食物寒涼，脾胃虛弱的人不要多吃。吃的時候要做熟了。

多吃動物肝臟，豆類，蛋類，奶類食物中含有比較豐富的蛋白質，這特點是老年人體內必不可少的重要營養物質，必須保證供應，為了保證各種微量元素的供應，老年人的食物要多多調劑品種。

2動物肝和豆類食物中。含有豐富的維生素，b一動物肝臟中含有豐富的維生素，a植物性食物，如蔬菜水果，胡蘿蔔中都含有比較多的纖維素，胡蘿蔔素和維生素，a維生素c等能預防夜盲，防止眼睛乾燥，大便乾結等有利於維護老年人的夜間視力

3迷霧可以多吃蛋黃，因為蛋黃中含有葉黃素，是眼部必須的營養素，具有很強的抗氧化作用，能夠保護眼睛，減少光線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，推廣視網膜黃斑變形和a類髒的顏色，讓我很好的唸完書來源，蛋黃中的脂溶性黃色物質有1/3來自葉黃素，容易被人體吸收，一般雞蛋蛋黃顏色越黃，對於眼睛越好，適合老年人吃

4得雞蛋用枸杞子20克與兩個雞蛋調勻增幅，此番對頭暈眼花多類者有效果顯著。

不僅僅是老人，大家都補充這三種營養素為好！

　　1、花青素

　　花青素有改善眼底血管微迴圈的作用，還能保護毛細血管，緩解眼睛的疲勞，所以補充花青素對眼睛十分有好處。花青素它主要存在於越橘等深色漿果中，也存在於枸杞中，但含量較少。

　　2、葉黃素

　　葉黃素是公認的護眼營養素，它是視網膜黃斑區的主要色素，能夠保護不可再生，非常寶貴卻又脆弱的視神經。葉黃素主要存在於蛋黃、菊花中，而且葉黃素是人體無法自行製造的，所以一定要及時補充葉黃素，才能夠保護眼睛。

　　3、β-胡蘿蔔素

　　β-胡蘿蔔素的作用是在人體內轉化成維生素A，參與構成視覺細胞內的感光物質，提高眼睛適應黑暗環境的能力，緩解眼睛乾澀。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。