很多朋友在健身時，做完力量訓練後會安排有氧運動訓練，安排多長時間的有氧運動，取決於你想要達到的目標。

有氧運動的作用有兩個，第1個是提高心肺耐力，另一個就是減脂。

題主提供了您的身高和體重資料，但沒有提供體脂率。因此單純從身高和體重上來看體重在正常範圍之內。並沒有迫切的減脂需求。

因此老胡就將幾種可能性做一個簡要的分析。

我們進行健身鍛鍊的朋友都有自己的健身目標，有的人是為了增肌，有的人是為了減脂，也有的人既不是為了增肌，也不是為了減脂，單純的為了鍛鍊心肺耐力。

因此，我們就從這三個方向來分析一下力量訓練後，需要做多長時間的有氧是適合的。

如果您的體脂在正常範圍內，健身的主要目標是增肌，那麼此時您進行力量訓練後，再進行有氧運動，運動的時間不宜過長。

通常建議有氧時間在30分鐘左右即可，過長的有氧時間會讓你流失瘦體重，從而影響增肌的效率。

最好的訓練計劃是將力量訓練和有氧運動分開，間隔5~6個小時以後再進行有氧，這樣既可以提高心肺耐力，又可以最大限度的保留瘦體重。

二 減脂為目的

也有一些朋友去健身房是為了減肥，體重超標嚴重，老胡在健身房中經常能看到一些體重達二三百斤，體脂率在35以上的超重人士。

這一類人群的首要目標就是要降低體脂，等體脂降低到正常範圍之內時再考慮增肌。

訓練計劃要以有氧運動為主，每次可安排40至60分鐘的有氧運動，可以選擇快走或橢圓形運動機的鍛鍊方式，這樣對膝關節的影響較小。

可以在有氧運動之前做45分鐘左右的力量訓練，然後再繼續做有氧運動。

由於力量訓練可以提前消耗體內的糖原，繼續有氧運動脂肪供能比例可以直接最大化，這樣能讓體脂更快的燃燒。

對於體重超重嚴重的人群，不必太擔心瘦體重的流失，此時最重要的是把體脂降下來，體重超重人群本身肌肉量比體重較輕人群多，因此流失一些瘦體重是可以接受的。

等到體脂正常以後，可以透過加大力量訓練量來提高肌肉量。

在健身房中也有一部分朋友熱愛跑步，來健身房就是以跑步為主，力量訓練為輔。

這部分人群主要的鍛鍊目標是提高心肺耐力，那麼就以有氧運動訓練為主，每個星期可以增加3~4次的力量訓練。

尤其是腿部力量和身體核心的力量訓練，這樣可以幫助提高跑步的能力。

以上三種情況可以根據自己的實際需求去安排，無論你選擇哪一種，都要記得循序漸進。

另外在訓練過程中和訓練之後要注意補液，訓練時可以小口喝水，每次50毫升左右。

訓練過後也要進行補液，補充量可以參照訓練時的出汗量。