運動前一個小時要少喝水，運動後要歇一下才能喝水。　　跑步前一小時喝少量水：　　專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。　　跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。　　打完球后別馬上喝水：　　由於春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。　　比如，有一球隊每週都要踢場足球，賽前，隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對於這種“豪飲”，專家認為不科學且有損身體健康。他說：“劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。　　正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

我們在運動前半個小時是不可以喝水的，這是由於我們在運動的時候大量的喝水這對我們的身體是不好的，是會增加我們心臟還有腸胃的負擔的。並且我們在運動完以後是可以補充足量的水的，但這並不等於我們就可以馬上喝大量的水的，這是由於我們的身體在這個時候是沒有辦法儲存太多的水分的。如果我們一次性的喝太多的水的話，這是會加重我們身體腸胃的負擔，然後會使我們的胃液稀釋，這樣不但降低了我們胃酸的殺菌作用，還會妨礙我們胃部對食物的消化。我們在運動完以後，身體裡的內臟器官在這個時候是處於高溫的狀態的，特別是在炎熱的夏天，高溫程度更比平常更為嚴重。如果這個時候我們盲目地追求“涼爽”而進食大量的冰鎮以及冰凍飲品或食物的話，就會給我們的腸胃造成特別大的刺激，從而引起腹瀉出現脫水。另外，在劇烈運動的時候，我們嗓子裡的毛細血管是處於擴張的一個狀態，如果突然受涼刺激的話，會很容易造成嗓子發炎和咳嗽的現象。我們在運動完以後，一定不要一口氣就把水喝完，由於我們剛進行運動，這個時候我們的心跳和呼吸是很快的，如果這個時候喝大量的水的話，心臟的負荷就會加重，從而會影響我們的呼吸功能，這樣反而更不容易解渴，還不利於水分的吸收。如果是幾百毫升的水的話，我們最好就是在四十五分鐘以內慢慢喝完，這樣才有利於我們腸胃的一個吸收，不然就會給我們的腸胃帶來負擔，從而引發疾病。