睡覺打呼嚕的人一般體質都偏胖，如果體質偏胖的話那麼最好的建議就是減肥。

也有的人打呼嚕是因為睡眠姿勢不對，這個比較好辦，睡覺及時調整自己的姿勢就好了；

也有的打呼嚕是因為枕頭過高造成的，可以試試給自己換個稍微矮點的枕頭；

當然了，如果你既不肥胖，也不是因為睡覺姿勢和枕頭高低造成的，那也有可能是因為你最近比較累，壓力較大造成的，可以試著給自己減減壓。

如果以上幾點原因都不是你打呼嚕的原因，那麼你可以繼續往下看，試試我分享的這幾個小方子：

1、每晚睡覺前，用適量花椒衝開水喝，花椒不吃，堅持一段時間，打呼嚕的症狀就會明顯減輕。2、臨睡前將漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。耳鼻喉健康專家解釋，主要是這種漱口液中含有一種樹脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟顎和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。3、睡覺前嚼蔥白三個嚥下，可刺激咽部減少肌肉的下垂，或者是嚼杏仁兒也同樣有治療打呼嚕的功效。注意事項:打呼嚕如有吸菸的習慣則需立即戒菸。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸菸對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

最後提醒，如果打呼嚕嚴重的話，建議去醫院做個檢查，不要延誤病情。