對於胳膊太細想要增粗胳膊的同學，只有一個辦法解決，那就是練胳膊！

寬握槓鈴彎舉，有效訓練肱二頭肌外側頭

窄握槓鈴彎舉，有效訓練肱二頭肌內側頭

坐姿啞鈴彎舉，整體訓練肱二頭肌

坐姿器械彎舉，整體訓練肱二頭肌

單臂牧師凳啞鈴彎舉，壓榨每一側的肱二頭肌

站姿繩索二頭彎舉，有效訓練肱二頭肌肌峰

仰臥繩索彎舉，類似於啞鈴彎舉和器械彎舉

集中彎舉，施瓦辛格最愛的動作！

最後是啞鈴交替錘式彎舉，有效訓練肱肌

好了，方法就介紹到這裡了，趕緊練起來吧

少年仔，你要懂得主宰你撐的起短袖T的袖口的肌群是什麼，然後玩命訓練他們就對了！

先告訴你這兩塊肌肉分別是你大臂的三頭肌，和二頭肌。

尤其是三頭肌，決定了你大臂的粗壯程度。

再告訴你一個好訊息：

你從頭到腳的所有肌肉裡，三頭肌的訓練簡單程度，可以位列前三。

甚至說是最容易訓練出塊頭的肌肉都不過分.

為什麼？

有兩點原因：

1.手臂是人體最靈活的部位，動作比較容易掌控。

2.三頭肌訓練只需要活動你的肘關節，非常簡單，想做錯都難啊！

好啦，你們一定看我說這麼多很煩人，想知道怎麼練對不對？

其實要不是為了湊字數，你們以為我願意打這麼多字？

下邊乾貨走起，按照慣例，我還是介紹最簡單實用的動作，花裡胡哨忽悠日本鬼子的動作在我這不存在的！

動作1

儘管模特顏值比我差太遠，但動作還是標準的。

要領在於，大臂一定加緊身體不要移動。

單純的靠小臂移動，把重物壓下來。

這個動作是訓練三頭肌最安全，也最簡單的動作啦！

動作2

早就知道你說你沒有條件去健身房，

所以最貼心的我還準備了一個徒手訓練三頭的動作。

這個動作的要領在於全部注意力集中在大臂後側三頭肌位置。

撐起的過程中，腳不要使勁蹬地，會影響效果的。

當然，想系統的訓練三頭肌其實還有很細節的方式，有時間我會寫出來給大家看。

只是要求胳膊變粗撐起袖口，這兩個動作足夠。

不謝！再見！

可以從兩方面解決：1、半袖的袖口修的瘦些，讓袖口箍緊胳膊。2、從根本根本解決還靠鍛鍊，片面的鍛鍊某個部位是不科學的，可以先從核心力量練習開始。