老年人補鈣首先應注重食用含鈣較高的食物，如雞蛋，豆腐，牛奶等。其次加強鍛鍊。適量運動也能增加鈣的吸收量。三是藥物補鈣。應首先選幫助鈣吸收的藥物。如"碳酸鈣D3片”，可幫助鈣吸收。(個人觀點，僅供參考)

鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要成分，不僅可以維持骨骼健康、改善骨礦化、減少骨丟失，而且還參與維持肌肉的收縮、凝血功能和神經的傳導，是人體必需的礦物質。隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，從而引起各種骨骼問題，最嚴重的莫過於骨質疏鬆，尤其是老年人，導致骨折、跌倒，有時甚至可以危及生命。近些年，補鈣問題越來越受到大家的關注，老年人應該如何補鈣？今天孫藥師來為大家詳細地說一說。

2013版中國居民膳食營養攝入量建議，50歲以上的中老年人每日鈣的攝入量為1000-1200mg，補鈣吃鈣片並不是最好的選擇，應首先儘可能透過飲食來補鈣，牛奶、酸奶、乳酪等乳製品、油菜、菠菜、薺菜、小白菜、油麥菜等深綠色葉菜、豆腐、豆乾等豆製品以及芝麻醬、堅果、蝦皮等都是飲食中鈣的主要來源，我們來做一道加法題，每天喝300ml牛奶能大約補鈣300mg，吃500g深綠色葉菜能大約補鈣500mg，吃200g豆製品能大約補鈣150mg，再吃些水果和魚蝦，便可滿足老年人每日鈣的需求量。

然而，中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有約400mg，老年人飲食量減少，如果無法滿足每日800-1000mg鈣的攝入量，每日需要額外補充元素鈣500-600mg，孫藥師推薦碳酸鈣，含鈣量高、吸收率高，但是胃腸道反應較大，因此，胃腸功能較弱或有胃腸道疾病的老年人也可以選擇枸櫞酸鈣，雖然含鈣量較低，但是胃腸道反應小，而且不易形成腎結石。

除了補鈣，還應補充維生素D，建議多吃動物肝臟、蛋黃、深海魚、蘑菇等食物，充足的維生素D可以增加小腸對鈣的吸收，保持肌肉力量，改善平衡力，預防跌倒，2013版中國居民膳食營養攝入量建議，65歲以上老年人因缺乏日照、飲食攝入不足或吸收障礙，容易導致維生素D缺乏，因此，每日維生素D的攝入量應達到600IU，建議老年人可以選擇維生素D3補充劑，每日服用600IU。

總之，鈣是人體必需的礦物質，對維持骨骼健康至關重要，鈣隨著年齡增長逐漸流失，造成各種骨骼問題，甚至骨質疏鬆，老年人應首先透過飲食補鈣，適當增加奶製品、豆製品和深綠色葉菜等高鈣食物的攝入量，如不能滿足老年人每天鈣的需求量，應給鈣劑補鈣，推薦碳酸鈣或枸櫞酸鈣，老年人由於缺乏日照、飲食攝入不足或吸收障礙，容易導致維生素D缺乏，應適當補充，推薦每日服用維生素D3補充劑600IU。

參考文獻：

原發性骨質疏鬆症防治指南（2017）