1、放鬆和娛樂有助於休息。要提高睡眠質量，就要遠離壓力。生活要多一點放鬆和娛樂。看漫畫也好、玩遊戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。2、房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。3、下決心規定睡覺時間。總想著這事兒幹完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規定起床時間，同樣也要規定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會得到調節。4、睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經常做同樣的事情，透過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。5、早上看手機、晚上不看手機。手機發出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。不過，藍光並不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。6、工作日期間睡眠不足，可以透過週末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢，但可以透過週末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人，週末可以比平時晚起2個小時，好好多睡一會兒。一週調整一次即可。不過，如果週末要加班，第二天的起床時間要和工作日一樣。這樣可以調節生活節奏，假期結束後的第一天早上起床不會痛苦。