運動裝備的準備：不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。

運動前的熱身：無論冬季還是夏季運動，都要注意熱身，讓身體充分預熱。在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。

科學地喝水

　　運動固然能甩掉一些汗水，減輕一點體重，但要小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充水分，裡面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。

　　在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

　　飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

　　如何在運動會上避免受傷？我認為應該從以下幾個方面入手；

　　（1）參加運動時最好穿運動服。衣服上不要有其他硬物，以免摩擦時刮傷身體。

　　（2）運動會參賽者必須遵守體育場的紀律，並遵守排程指令。這是確保安全的基本要求。

　　（3）沒有比賽的學生不得在體育場內散步或玩耍。他們應該在指定地點觀看比賽，避免被投擲投籃，標槍等擊中，並避免與參加比賽的學生髮生碰撞。

　　（4）參加比賽在激烈的比賽中，一名學生突然出現在跑道上，這對球員來說極其危險。

　　（5）加強學生的自我保護意識，嚴格遵守競賽規則。

　　提醒：運動前準備非常重要。我們必須注意它。運動前熱身，以避免肌肉和韌帶拉傷。