一是靜蹲

二是床上平躺抬腿15度

三是腿放身下坐

管些用

受不受傷:打羽毛球，跨步擊球，大小腿夾角90度以上不傷膝

和運動激烈程度

想鍛鍊膝了運動中就不受傷，是沒考慮運動傷害的不石預知性

少受傷是可能的

強化膝關節的方法有很多種，但是我們一般要求緩慢、靜態。強化膝關節一般用的最多的還是靠牆靜蹲。因為對膝蓋的傷害性可以說是最小。

方法很簡單，隨時隨地都可以練習。將背部緊貼牆面，大腿蹲至於地面平行，膝蓋和腳的方向要保持一致，腳在膝蓋的正下方。採用遞增遞減的方法進行訓練。比如:第一組進行30秒，第二組進行35秒，第三組進行40秒，第四組35秒，第五組30秒。這樣練習可以有效的提高肌肉力量和防止膝蓋損傷。

做深蹲時一定不要超過自己的能力，最好是重量採用遞增遞減的方法訓練，並且不要猛蹲，猛蹲效果不好，而且容易受傷。

首先來回答一下你的這個問題，提供你膝蓋的力量之後，你的深蹲的話，這個要根據你動作的標準性以及你的負重來判斷，不能說是膝蓋強壯之後就百分百不會受傷，這個也不是絕對的。

那接下來我就來分享幾個保護膝蓋的動作。

第1個動作，靠牆靜蹲。

如果你在做90度的靜蹲的時候感覺非常困難，你可以先把這個膝蓋的夾角變的大星，就是你站的稍微高一些，這樣會比較簡單，隨著慢慢練習然後再進行減小角度的練習。

上面這個動作是一種靜態的練習，接下來還有幾個動態的練習也可以。

這幾個動態練習你也可以進行一些練習，每個動作做20次，做3到4組。在做這些練習的時候也是要隨時關注身體的反應，如果出現疼痛或者不適的症狀立刻停止。

同時在做深蹲的時候，我再來講一下深蹲的一些容易犯錯的地方。

深蹲練習當中幅度不夠，你蹲得太淺了

膝蓋內扣，低頭彎腰弓背。腳後跟抬起來。都是一些錯誤的動作。

在訓練的過程中保證政策的正確性，才能夠幫助你更好的保護你的膝蓋。

那正確的怎麼做呢？