你好！不知朋友是哪裡人士？貴庚幾何？這種情況多數是著涼了。一般經常喝酒人容易得，還有腳腕子和腳部也容易得。原因是常喝酒的人都血熱，睡覺時好把上半身或腳部晾開，這樣很容易血管收縮減少供血。因為血熱血管總是處於膨脹狀態，一擔著涼血管一收縮就減少供血而使區域性地方產生疼痛。不飲酒的人血液不那麼熱，血管變化不會那麼明顯，一般會沒事。緩解疼痛的方法是你可以試用一下“雙氯氛酸鈉緩釋片”，藥店都有，按說明書用藥。

我們的日常工作沒有幫助：在鍵盤和移動裝置上彎腰的時間導致姿勢不良，這會妨礙肩部的正常運作。如果我總是處於一種糟糕的姿勢姿勢，並嘗試做推拉動作，肩膀就會受到衝擊。

肩膀是人的身體裡不穩定的區域之一，因為肩胛骨在胸腔頂部有一個“浮動”位置，沒有任何直接的骨骼附在。然而，這並不總是一件壞事，因為肩部被設計成在各種平面中移動，身體要具有必要的移動性和穩定性。同時頸部，上背部和肩袖的肌肉組織在尋求最佳肩部發育時都發揮協同作用。以下四個策略將教給你如何在鍛鍊中避免肩痛。

泡沫軸鬆解

側躺在地板上，將一個泡沫軸放在你的肩託下面，伸直你的左臂，使你的身體形成一條直線。將您的拉桿分成兩部分：腋窩到肩胛骨的中間，然後在肩胛骨下方几英寸處到肩胛骨的中間。你的左腿應該伸展，右膝彎曲，右腳平放。用你的右手用泡沫軸沿肩部和腋下肌肉做小轉。一定要改變方向。滾動一分鐘，然後切換手臂並重復。

肩部按摩

俯臥，找到你的鎖骨，然後在下方一英寸處放置一顆按摩球，讓你的右肘在球門柱位置彎曲90度，並將你的下巴放在左手上。伸展你的右臂，使按摩球輕微滾動約一英寸; 反向運動。重複一分鐘，從腋窩開始，向下移動到胸部中央; 切換並重復。

肩關節牽引

將帶子的一端固定到電纜柱或機器的頂部，並將另一端固定在左手中，面向機器。退後一步，直到拉緊，左臂伸到頭頂。從腰部拉出，腿比臀寬略寬，旋轉使你的右臂穿過你的軀幹。繼續一分鐘; 切換邊並重復。

肩關節拉伸

將帶子的一端固定到電纜柱或機器的頂部，背對機器。繞右右三頭肌環繞另一端。左腳前方的右腳略呈交錯姿勢，右腿向前衝刺。一旦你用腳衝出，保持在這個位置並向前推動你的臀部。這會從腹肌的附著產生張力（伸展），並且一直向上傾斜到肩部和肩部附著的肩關節。繼續一分鐘; 切換邊並重復。

久坐無疑是造成肩膀疼痛的根源，所以無論工作學習再忙，我們每隔一個小時也要起身活動一下肩膀，活動5分鐘即可，這樣會預防肩部疼痛，還可以給自己一些休息的空間，會增加工作和學習效率。

每天進行適量的肩部活動，比如可以扭轉頭部，帶動肩部運動，順時針方向和逆時針方向各進行幾十次，然後還可以聳動肩部，來回進行數次，這樣可以有效預防肩部出現不適的症狀。