老年人，是一個特殊的群體，隨著生理狀況所發生的改變，比如代謝功能降低器官功能的改變以及細胞數量的下降，身體水分的減少，且骨骼的構成也發生了改變，比如骨骼中無機質的比例高於有機質，也就是骨組織礦物質和骨基質均減少，骨密度降低，骨的強度下降，這個時候最易出項骨質疏鬆，而且老年人的骨骼脆性增加，更容易發生離斷性骨折。

所以老年人補鈣是必需的。由於老年人胃腸功能下降，肝腎功能衰退及老年人活化維生素D的功能下降，加上戶外活動減少和缺乏日照，使皮下7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的來源減少，老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右，流失的較大，吸收的又少，這樣在老年人中骨質疏鬆常見。那老年人應該如何補鈣呢？

我們經常會碰到一些老年人自行到藥店購買了鈣片來吃，吃了好幾年，到醫院檢查還是缺鈣，很是納悶，這就是問題所在，沒有掌握好補鈣的要領；

首先、老年人應該補多少鈣呢？

中國營養學會推薦老年人的鈣RNI為1000mg/d，比成人的推薦800mg/d高出200mg。

其次，是食物補充好還是製劑補充好？

首選食物補充，不足部分新增鈣製劑。食物+鈣製劑

第三、食物補充應該怎麼補？

②大豆及其製品；（每天相當於30克分量的大豆製品）

④海產品；比如海帶、蝦皮等（適量）

只要好好吃夠以上的食物，每天的鈣攝入量可基本滿足。

第四、飲食不夠部分，鈣製劑（片）來湊

適合中老年補鈣的鈣片，儘量選擇小顆粒片或是顆粒沖劑，容易吞嚥，更安全方便。

第五、補充維生素D來促進鈣的吸收

可以透過曬太陽，增加室外活動來滿足。冬季天氣冷，光照攝入不足，可以補充一些維生素D製劑。

第六、減少一些抑制鈣吸收的飲食行為

飲食中、一定要控制食鹽、糖的攝入，蛋白質的攝入適量就好，增加蔬菜水果的攝入量，減少一些富含磷的加工類食品的攝入。

你好 老年人補鈣最好透過食療，平時多吃一些含鈣量高、含蛋白質高的食物，蛋白質可以促進鈣的吸收，比如：牛奶、骨頭湯、魚蝦等水產品、雞蛋、韭菜等。