除了基因可決定姿勢模式外，肌肉長度與肌力也是整體功能中相當重要的因素。遺傳特徵主要會影響到骨骼的骨質結構，特別是脊柱，而肌肉則決定了關節相對於重心線的位置。

拮抗肌群之間相對肌力的功能決定關節的位置。拮抗劑群間的力量不均時，某些關節上的力量會失衡，關節的位置也會影響。運動治療中相當重要的一部分，就是要讓肌肉擁有適當的長度與力量，使其能維持最佳的姿勢與功能。

不同的問題有不同的治療方法，所以在進行運動治療之前，要先診斷站立姿勢，根據樓主的特點制定方案。診斷姿勢時，有幾種方式收集資訊（可在專業治療師的指導下進行）：主觀評估：使病患站立，並且從側面、正面、背面加以觀察；人體測量學測量：提供人體比列的客觀資訊，例如下肢長度、肩胛骨高度等；功能性肌力測試與關節活動度；X光影像檢查。

站姿不端說明肯定有些拮抗肌群不平衡，樓主可以在專業人員的指導下了解自己哪些肌群弱哪些肌群過於緊張。例如，對於較弱的肌群可以做一些針對性的力量訓練，對較緊張的肌群做一些拉伸練習。同時，要加強自己的運動覺，協調平衡能力和自我意識。

運動覺是一種知覺系統，它能使一個人知道自己肢體的位置，且能夠在四肢活動時調節肌力，維持靜態動態正常的姿勢。運動覺處理能力是常年逐漸發展出來的，而且是各種動作經驗累積而成的。如果有運動覺的障礙，會導致姿勢異常、動作笨拙的形成。可以做一些協調平衡動作加強肌肉對動作的記憶。以下是一些練習動作：

最後，樓主要在日常生活中養成養好的姿勢習慣，培養自信心，從而使自己的身體更加挺拔。

當你提到了你是一名高三學生，並且需要久坐的時候，那引起圖中“不端正的站姿”的原因就已經很明確了。

當我們長期處於坐姿時，負責髖關節，屈的肌肉會長期的被動縮短緊張。所以當我們想回歸到站姿的時候，我們的骨盆無法擺正，因為被緊張的屈髖肌拉到轉不過來了。我們的身體是很智慧的，當骨盆處於“前傾”狀態時，身體會自動調整成一個向上挺的姿態，腹部被拉長，腰椎前凸增大，膝關節超伸等等。時間久了會發生反覆的腰痛，以及頸部不適，膝關節壓力大等等。

知道了原因咱們來談解決，因為你是一名需要備考的學生，那麼不久坐幾乎是不可能的，那麼要怎麼辦呢？

較容易實現的建議是：每坐30～40分鐘左右起來做一下拉伸，每天早晨和晚上做幾組舒展運動以及臀部和腹部的強化。

以下是舒展運動和訓練動作。

舒展動作：

髂腰肌拉伸 兩側各持續30秒左右，休息10秒，做2～3組。

訓練動作：

臀橋 15～20次左右，休息30秒，做3組。