走路作為糖尿病運動療法中的一種常見方式，能否降低血糖，細節決定成敗。高質量的行走可以降低血糖，改善胰島素抵抗，延緩糖尿病的病情進展。

1.糖尿病管理的運動療法

在飲食管理和藥物治療得當的前提下，運動療法越來越凸顯它的重要性。首先，運動可以提高人體的能量代謝水平，減少脂肪堆積，從而減重。其次，運動可以改善心腦血管迴圈，有利於控制血壓和血脂，減少併發症。

2.如何做到高質量的行走

①根據行走後的勞累程度和行走時心率來確定運動量

行走的心率建議維持在100-160次/分，或者用170減去實際年齡得出最佳運動心率，行走時間保持30分鐘。

②行走的時間選擇

早上空腹行走，容易出現低血糖，此時血液粘稠度高，也容易形成血栓，誘發心血管事件的風險大。有研究表明，下午或者傍晚行走會比上午多消耗20%的熱量。同時飯後45分鐘散步也得到眾多推薦，此時能力消耗最大，效果也明顯。

個人體質、肥瘦程度、併發症多少與運動量和時間有關。對於運動耐量小、併發症多、有較高心血管事件風險的人群，運動可以從小量遞增，以主觀耐受良好為止。

④對行走的長期堅持

堅持行走，才能累積效果。如果身體允許，建議每天堅持，身體不允許，可間隔1-2天，超過3天以上效果不明顯。

再好的行走，也只能起輔助降血糖作用。藥物治療，科學的飲食，定期監測血糖和體重，控制血壓和併發症，才能提高患者的生活質量。