通常情況下我們每天睡8個小時就足夠了。 不同年齡段的最佳睡眠時間
1）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。 但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現老年痴呆，從而增加早亡風險。 建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。 否則，大腦中樞神經就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內的新陳代謝，也很容易導致醒來後渾身不舒服，甚至產生更睏倦的現象。
2）30～60歲成年人：每天睡7小時左右 成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 我們除了緩解壓力之外，還應該在睡覺的環境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內通風換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以透過午休1小時的方式補覺。
3）13～29歲青年人：每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。
通常情況下我們每天睡8個小時就足夠了。 不同年齡段的最佳睡眠時間
1）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。 但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現老年痴呆，從而增加早亡風險。 建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。 否則，大腦中樞神經就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內的新陳代謝，也很容易導致醒來後渾身不舒服，甚至產生更睏倦的現象。
2）30～60歲成年人：每天睡7小時左右 成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 我們除了緩解壓力之外，還應該在睡覺的環境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內通風換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以透過午休1小時的方式補覺。
3）13～29歲青年人：每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。