在山野練瑜伽是一種怎樣的體驗？

你有多久沒有出去旅行了？你還渴望去尋找屬於自己的詩和遠方麼？如果永遠擠不出時間，永遠拿沒錢當藉口，只能一直羨慕別人遊山玩水，光鮮快活，只要你願意邁出第一步，你就可以走很遠！讓我們走進大自然，以瑜伽相伴，給這趟旅程新增不一樣的色彩！

1、一字馬

↑瑜伽人信奉“人與自然的和諧”，猶如道教所言“萬物與我為一”亦即“天人合一”。

動作詳解：藉助大樹當輔助，基本站姿準備，抬左腿向後向上將左腿緊貼樹幹，摺疊髖關節向前雙手向前抓住樹幹，眼睛平視前方。

2、樹式

↑一草一木都是我的眼睛，一花一鳥都是我的耳朵。大自然所賦予的生命頑強生長、悄然綻放的力量，在森林瑜伽中得到充分的體現。

動作詳解：基本站姿，抬左腿向外側開啟，將左腳抵於左大腿內側，髖關節開啟，雙手向上合適舉過頭頂，眼睛平視前方。

3、天堂鳥式變體

↑森林瑜伽是瑜伽在森林中的戶外表現，也是森林康養之森林浴的一部分，具有優美表現形式。

動作詳解：基本站姿準備，彎曲左腿向側面開啟，左手環繞左大腿向後兩手在背後交扣，眼睛平視前方。

4、鳥王式

↑置身於山野，不用冥想，四周自然旖旎的風景便能讓自己放空，進入瑜伽一呼一吸皆自然的身心合一的境界。

動作詳解：以山式站姿站立。吸氣，雙臂前平舉。呼氣，彎曲雙膝。右腳抬起，置於左腳的大腿上·右腳的腳尖纏繞左腳小腿的脛骨。將髖部擺正，雙肩髖部保持垂直於地面。保持15－20秒自然的呼吸。呼氣,放鬆雙腿。反方向左腳的練習。

5、女神式

↑開啟雙臂讓意念飛翔於藍天白雲間，讓心胸更加開闊，讓心中充滿無限感恩，感恩大自然，感恩每一個人！

動作詳解：雙腿分開站立大約一條腿的距離，雙腳向外開啟，屈膝下蹲膝蓋朝向腳趾，大腿與地面平行，雙手一側一上展開。

一伸一展，皆有藍天白雲相交映。一呼一吸，會有花香迎面來。在山野裡，一招一式的瑜伽走進森林，一切都是那麼的和諧完美，天人合一。

首先是空氣清新自然 含氧量上升 身體舒展開來 心情放鬆 不受外來影響 練習完後瑜伽效果更好…看本人 心曠神怡 美美噠

哪裡最適合練瑜伽？妮可認為寧靜的山野是一個不錯的選擇。它沒有大城市的喧鬧，沒有室內的沉悶，沒有森林的深邃，在山野裡能夠看到連綿起伏的山脈，領略大自然的風光，最重要的是，你能不受任何打擾，能夠隨心所欲盡情而動~

妮可說：廣闊無垠的天地，是你展現自己最大的舞臺！

閉上眼，呼吸新鮮空氣，練一練輪式，讓身體得到放鬆。自然地躺在地上，雙手向後放在耳朵兩側，手掌向下撐地，小腿收回與地面垂直，身體慢慢向上抬，直到形成拱橋狀就可以了。調整呼吸，讓大腦放空，能夠緩解身心的疲憊。

瑜伽總是時刻考驗著人的平衡能力，又在不斷地提高人的平衡能力。單腿站立，左腿屈膝慢慢向上提，上身隨之彎曲，使身體與腿部儘量貼合。當左腳腳後跟抵住大腿根部時，左手握住腳尖，右手撐地。堅持練習，平衡力提高了，身體也變得更加柔軟靈活了。

輪式最能鍛鍊柔韌度了，身體向後彎曲，雙手撐地，頭朝下，整個身體形成圓弧狀，脊柱、韌帶全都得到拉伸了。頭向後仰時，能明顯感到有一股清流流進腦海，從而使頭腦保持清晰，思維也更加靈敏。

看瑜伽達人練瑜伽都練成了超人！兩手撐地，頭部向下，雙腿抬起，右腿伸直左腿屈膝，這姿勢活像電影裡的超人。要想保持這個姿勢，還得注意把握好身體的平衡，重心放低，身體前移，才能更持久噢！

在山野練瑜伽，可以一邊欣賞美麗的自然風光，一邊實現自己的完美蛻變。要想讓人眼前一亮，身材很重要！多拉伸拉伸大腿，塑造美麗的腿部曲線，上身也應當時常彎曲，活動脊柱，還能減去腳背多餘的脂肪。好身材都有了，還怕別人注意不到你麼？

氣質是一個人魅力的體現，優雅的氣質總是能隨時隨地吸引他人的目光。抬頭挺胸瘦腹，能給人一種自信和精神飽滿的感覺。不過要是沒有好的身材，精氣神再好也凸顯不出你的氣質，這就要求你在練瑜伽的時候也必須保持腰背的挺直，好的身形體態就是這麼一點這個錘鍊出來的。

頂峰式，一個能讓人變聰明的體式！

1、首先呢，以山式站立，身體自然放鬆。

2、然後右腳向前邁一大步，以便於雙手撐地，重心穩定之後，右腳向後收縮，退回原位。要想活動脊柱，可以將右手扳住左腳腳踝，左右兩邊重複唉動作。

3、堅持一分鐘左右，就可以放鬆注意啦~

在山野裡練瑜伽是不是別有一番風味呢？它不僅能讓你視野開闊，還能讓你的心胸變得更加寬廣，內心也變得更加平和。不得不說，它確實是練瑜伽的好去處。