建議您不要喔轉呼拉圈容易造成腹部的贅肉分佈不均. 太重的呼啦圈長期使用還會造成腹部內的器官的壓迫與震盪從而使之損害哦!最近國際厚生健康網報道，臺灣一名婦女因為連續3個月、每天轉呼啦圈長達1小時，竟然得上急性胰臟炎，差點要了性命。有些人因為長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導，結果引起如卵巢區域性移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。如果您一定要轉的話，希望找個教練指導一下，並且適可而止，不要長時間轉。ps：我打聽了幾個姐妹，介紹給您幾個方法，您可以試一下減小肚子：經常喝牛奶豆腐湯~~配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1勺 蔥花 味精少許做法：在牛奶中加少許水以防乾鍋，把豆腐加在牛奶中煮沸，依照個人口味加入調味品。原理：豆腐中含有大量的植物性蛋白，吃進肚子裡易飽經餓，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別針對肚子的脂肪。注意：如果你的肚子特別凸，可以把它當飯吃，可以吃飽。還可以加些黃瓜或西紅柿等水果以加速新陳代謝。減全身脂肪：（摘取）第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份第二週 可以吃別的東西了從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！如果能做一定的運動，效果會更好！1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，儘量伸展後腳小腿肌肉。結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

每週運動三 次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。另外要長期堅持才能達到瘦腰的效果。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。