準確的說不是減少適量而是減少熱量的攝入。如果你每天啥也不吃吃一大包餅乾，那麼它的熱量比你吃麵條米飯還高。所以首先要了解經常吃的食物的熱量。弄清楚自己每天的基礎代謝需要的總熱量，吃夠基礎代謝的熱量就不要多吃了。運動也要看你的運動消耗了多少熱量，如果只是飯後散步那很難減肥。如果是科學的運動計算，消耗熱量那麼一天下來配合飲食減個半斤應該不成問題。另外還要看你的體重基數，如果特別肥胖，那一天可以減一斤。如果是體重基數小減得慢一點。祝你減肥成功。

運動是可以增加額外的熱量消耗，是有助於減肥的。對於減肥而言，我們是需要控制一天總的飲食攝入熱量。

普通人的日常熱量消耗大約為1800到2000千卡左右。如果飲食攝入熱量超過自身的消耗熱量，就會轉化為脂肪囤積在體內，人就會長胖。如果一天的飲食攝入熱量低於消耗熱量，那麼體內的脂肪就會分解為我們的身體提供能量，人就會變瘦。

每一種食物熱量都是不同的，從幾千卡到幾百千卡不等。減少食量是可以減少攝入的熱量，如果都是高熱量食物，即使數量減少，攝入熱量還是超過我們自身能消耗的熱量，對減肥也沒有幫助，最多胖的慢一點。

如果我們選擇的食物熱量都不高，即使吃得多，只要沒有超過我們自己能消耗的熱量，那麼我們還是會變瘦。

飲食攝入熱量並不是越少越好。人體維持正常的運轉，有個最基礎的熱量消耗，也就是基礎代謝熱量。如果我們的飲食攝入熱量低於基礎代謝熱量，就會導致身體的營養素不足。身體為了維持正常運轉，降低新陳代謝速度，降低基礎的熱量消耗。

基礎代謝熱量，佔據我們每日熱量總消耗的百分之六十五到七十。基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗越大，兩者之間的差越大，減肥的速度也就越快。

運動的目的一是額外增加熱量消耗，拉大熱量缺口，提高減肥的速度。第二就是提升基礎代謝率，增加日常熱量消耗，增加熱量缺口，最終達到提升減肥速度，和避免減肥成功後的反彈。

正確的理解是，運動加控制飲食攝入熱量，就能達到減肥的目的。