直臂下壓這個動作主要鍛鍊背闊肌，鍛鍊時使用較小重量，一般可以作為鍛鍊背闊肌時的最後一個動作，用於提高背闊肌的發力感和力竭感；如果把這個動作作為第一個動作，一般第二個動作會做引體向上或高位下拉，對鍛鍊者力量要求較高。
直臂下壓，首先把滑輪調到較高的位置，一般高於頭部位置。選擇較小的重量，身體距離龍門架距離在兩三步以上，或再遠一點。屈膝站立，身體前傾大約45度，腰背挺直，雙手握槓，肘部向外展開，不要向下，握距寬於肩，動作起始時，手略高於頭部，肘部微曲，當動作做到大約一半之後，略挺胸，將直杆下壓至腿部，頂峰收縮後將動作還原，還原時是離心發力，對背闊肌鍛鍊效果更好，可以儘量延長離心發力時間。
直臂下壓時首先要收縮肩胛骨，肩胛骨帶動背闊肌，背闊肌帶動手臂完成動作，不要讓手臂帶動背闊肌完成動作。在挺胸的時候，肩胛骨幾乎完全收縮到底，並保持肩胛固定，隨著動作還原，逐步展開肩胛骨。鍛鍊時不能聳肩。
直臂下壓時手臂有感覺，主要是肱三頭肌長頭有感覺。主要原因是使用重量過大、動作幅度過大，也可能是背闊肌接近力竭，或者沒有充分啟用背闊肌。
如果重量過大，降低重量是最佳解決方法，不管是把直臂下壓作為最後一個，還是第一個動作，重量都不宜過大，這種情況就是借力。增肌鍛鍊，良好的肌肉發力感，有時候比重量更加重要。
如果把直臂下壓作為最後一個動作，鍛鍊時重量要進一步降低，尤其是之前動作做到幾乎力竭的時候，更要降低重量。如果作為第一個動作，使用正常重量，也就是肌肉發力感最強的重量即可。
動作幅度過大也是導致肱三頭肌長頭髮力過多的一個因素。可以用較小重量進行鍛鍊，找到背闊肌始終有發力感的動作幅度。手的起始位置一般會在頭部腹肌，甚至略低於頭部高度。動作結束位置和之前一樣，都是貼近身體。
直臂下壓這個動作與鍛鍊胸肌的仰臥啞鈴直臂上拉有相似之處。當啞鈴越過胸肌，再向下時，背闊肌就會有較明顯發力感。
直臂下壓和直臂啞鈴上拉都要透過調節動作幅度來提高肌肉發力感，避免肱三頭肌長頭過度發力。
如果作為第一個動作，要充分啟用背闊肌。
下圖動作，可以用站姿完成。
如果沒有充分收縮肩胛骨，也可能導致背闊肌發力感不強，肱三頭肌長頭髮力較多。
做直臂下壓時，寬握距，側重鍛鍊背闊肌上部，中等握距側重鍛鍊背闊肌中部，使用繩索或窄握距時，側重鍛鍊背闊肌下部。
用繩索做直臂下壓時，雙腿併攏，將繩索下壓至腿部兩側或腿前，充分擠壓背闊肌，對背闊肌下部鍛鍊效果更好。具體是將繩索拉至腿兩側，還是腿前，要以個人肌肉發力感為主。對背闊肌下部較弱的鍛鍊者來說，這是一個很好的鍛鍊動作。
動作標準、重量適度、肌肉發力感最強，是做大多數動作的基本要求，重量有時候真的不那麼重要，尤其是在鍛鍊時非目標肌肉發力感較強的時候更是如此。
直臂下壓這個動作主要鍛鍊背闊肌，鍛鍊時使用較小重量，一般可以作為鍛鍊背闊肌時的最後一個動作，用於提高背闊肌的發力感和力竭感；如果把這個動作作為第一個動作，一般第二個動作會做引體向上或高位下拉，對鍛鍊者力量要求較高。
直臂下壓，首先把滑輪調到較高的位置，一般高於頭部位置。選擇較小的重量，身體距離龍門架距離在兩三步以上，或再遠一點。屈膝站立，身體前傾大約45度，腰背挺直，雙手握槓，肘部向外展開，不要向下，握距寬於肩，動作起始時，手略高於頭部，肘部微曲，當動作做到大約一半之後，略挺胸，將直杆下壓至腿部，頂峰收縮後將動作還原，還原時是離心發力，對背闊肌鍛鍊效果更好，可以儘量延長離心發力時間。
直臂下壓時首先要收縮肩胛骨，肩胛骨帶動背闊肌，背闊肌帶動手臂完成動作，不要讓手臂帶動背闊肌完成動作。在挺胸的時候，肩胛骨幾乎完全收縮到底，並保持肩胛固定，隨著動作還原，逐步展開肩胛骨。鍛鍊時不能聳肩。
直臂下壓時手臂有感覺，主要是肱三頭肌長頭有感覺。主要原因是使用重量過大、動作幅度過大，也可能是背闊肌接近力竭，或者沒有充分啟用背闊肌。
如果重量過大，降低重量是最佳解決方法，不管是把直臂下壓作為最後一個，還是第一個動作，重量都不宜過大，這種情況就是借力。增肌鍛鍊，良好的肌肉發力感，有時候比重量更加重要。
如果把直臂下壓作為最後一個動作，鍛鍊時重量要進一步降低，尤其是之前動作做到幾乎力竭的時候，更要降低重量。如果作為第一個動作，使用正常重量，也就是肌肉發力感最強的重量即可。
動作幅度過大也是導致肱三頭肌長頭髮力過多的一個因素。可以用較小重量進行鍛鍊，找到背闊肌始終有發力感的動作幅度。手的起始位置一般會在頭部腹肌，甚至略低於頭部高度。動作結束位置和之前一樣，都是貼近身體。
直臂下壓這個動作與鍛鍊胸肌的仰臥啞鈴直臂上拉有相似之處。當啞鈴越過胸肌，再向下時，背闊肌就會有較明顯發力感。
直臂下壓和直臂啞鈴上拉都要透過調節動作幅度來提高肌肉發力感，避免肱三頭肌長頭過度發力。
如果作為第一個動作，要充分啟用背闊肌。
下圖動作，可以用站姿完成。
如果沒有充分收縮肩胛骨，也可能導致背闊肌發力感不強，肱三頭肌長頭髮力較多。
做直臂下壓時，寬握距，側重鍛鍊背闊肌上部，中等握距側重鍛鍊背闊肌中部，使用繩索或窄握距時，側重鍛鍊背闊肌下部。
用繩索做直臂下壓時，雙腿併攏，將繩索下壓至腿部兩側或腿前，充分擠壓背闊肌，對背闊肌下部鍛鍊效果更好。具體是將繩索拉至腿兩側，還是腿前，要以個人肌肉發力感為主。對背闊肌下部較弱的鍛鍊者來說，這是一個很好的鍛鍊動作。
動作標準、重量適度、肌肉發力感最強，是做大多數動作的基本要求，重量有時候真的不那麼重要，尤其是在鍛鍊時非目標肌肉發力感較強的時候更是如此。