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1 # 營養師李老師
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2 # 晶晶144741018
減肥其實最後是要調節胰島素，這些生糖指數都太高，要麼你吃得很少，能減一些體重，然後就不會動，要不就不見效果。而且這樣吃，營養跟不上，肌肉會流失，基礎代謝率降低，還是減不了，減肥要科學減肥，是減脂
減肥其實最後是要調節胰島素，這些生糖指數都太高，要麼你吃得很少，能減一些體重，然後就不會動，要不就不見效果。而且這樣吃，營養跟不上，肌肉會流失，基礎代謝率降低，還是減不了，減肥要科學減肥，是減脂
能減肥，早晚吃燕麥加葡萄乾能起到消除脂肪，增加代謝的作用，所以早晚吃燕麥加葡萄乾能起到輔助減肥的作用。
我們都知道減肥的基礎是飲食，其次是運動輔助，如果單單靠一種飲食起到減肥的作用也不現實，畢竟1~2種的食物營養也不能滿足人體一天的營養需求，減肥是要均衡的飲食，這樣才能達到健康飲食健康減肥的作用的。
一，為什麼燕麥和葡萄乾混合一起能起到減肥的作用？1，燕麥
燕麥主要富含膳食纖維，蛋白質及鈣，鐵，鈉，鉀等營養素。膳食纖維能促進腸道蠕動及延緩血糖濃度上升，起到清油清脂的作用，減肥期間食用燕麥可以增加飽腹感，達到控制熱量的作用。所以，燕麥有輔助減肥的作用。
2，葡萄乾
葡萄乾屬於天然的晾曬而成的食品，沒有新增糖分。葡萄乾含有多種維生素和礦物質，鐵，鈣，白黎盧醇，纖維和酒石酸，能夠清理腸道垃圾毒素，改善便秘，腸道清對減肥和健康都是比較有利的。
二，除了燕麥葡萄乾，飲食建議這樣，才能均衡飲食早餐：燕麥葡萄乾+蔬菜一份100克+全麥麵包一片20克
午餐：米飯100克+清炒雞胸肉150克+白灼菜心200克
晚餐：燕麥葡萄乾+雞蛋50克+黃瓜100克
這樣的飲食基本上能滿足人體一天的營養需求，也是避免因為單一的飲食而出現減肥以後體重出現反彈。
除了飲食運動輔助也是有必要的，每天的運動時間在40分鐘以上，這樣做的目的是為了增肌和塑形，也是防止減肥以後面板出現鬆弛現象。
可以做的運動有哪些呢？
如，散步10000步，快走，游泳等，每次運動時間在40分鐘以上，選擇一種適合自己堅持的運動，這樣配合飲食堅持一段時間體重就會慢慢的健康減下去了。