慢跑鍛鍊時最好採用前腳掌著地；正常人的足底是弓形的，就像古代的石拱橋，結構簡單，卻能承受巨大的壓力。由於腳的大多數關節集中在前部，前腳掌就具有良好的彈性，在健身時，能夠緩衝外來的震動，對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄，前腳掌對維持身體平衡也十分重要。此外，用前腳掌著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作輕巧省力。；所以，跑步最好採用前腳掌著地的方式。假如用腳跟著地，不僅影響跑步的速度，容易損傷膝關節，還會使內臟、大腦受到較大的震動，對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方法上相對不經濟。；除了前腳掌著地外，跑步的正確姿勢還包括：肩膀放鬆，輕握雙拳並曲肘，雙臂擦著身體兩側前後用力擺動，而不要向後側方擺動；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。剛開始參加鍛鍊的朋友，由於小腿肌肉不夠強壯，可以先跑一段再走一段，逐漸由全腳滾動式著地過渡到全腳掌著地。；擴充套件資料：；跑步前需要知道的事；一：掌握正確的跑步姿勢；不正確的跑步姿勢會對人體膝蓋和中樞神經造成傷害，據中國經濟網報道，正確的姿勢應該是全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對人體的傷害減到最小。；跑步過程中，人們的胯部扭動幅度應該約為5度至7度。因為扭胯幅度超過10度容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。；二：把握跑步速度和頻率；跑步時要慢跑，且步子要小，儘量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。；三：跑步前後要拉伸；人們在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。；四：適當穿插其他的運動；人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、腳踏車等，進行組合式運動。；知識點五：循序漸進，量力而行；人們應該適當跑步，不挑戰極限。人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。；參考資料來源：人民網—跑步別忘前腳掌著地；參考資料來源：人民網—你真的瞭解如何跑步嗎？每分鐘180步為最佳跑步速度

根據相關資料來表明，慢跑者中多以足中和腳跟著地，而快跑競技者的著地點都要比慢跑者的靠前。

過去，我們普遍認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，確實以足中著地的跑步方式對於初級跑步者來說是個不錯的方法。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。但其實跑步就是為了舒心，對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。