在回答這個問題之前，我們先明確一下肌肉萎縮和肌肉薄弱的區別。

因為肌肉萎縮，它其實是有屬於病理性的一種疾病，主要是由於神經系統功能導致的一些問題。導致肌肉營養障礙，肌肉纖維變細或者是就提及不正常。

這種肌肉萎縮的症狀相對來說，會影響到我們的一些日常行為。

但是對於大多數人來說，只是因為不經常鍛鍊而導致肌肉過於薄弱。我想這種情況還是比較常見的。

就萎縮的病因，它主要是有神經源性，肌源性以及廢用性和一些其他的原因。

再去解決這種問題的時候。主要要根據具體的原因來進行針對性的康復運動治療以及營養的補充來進行恢復。

現在國內的一些飲食習慣，還大多都是以裡面這些主食為主要的食物補充，但是針對於肌肉薄弱或者是肌肉萎縮的人群有進行高蛋白高熱量的飲食來達到一個增強肌肉力量，維持肌肉水平的一個狀態。

在調整的初期階段可以採用一些吸收和消化速率比較高的食物，都說雞蛋牛奶或者說是魚類，比較容易消化和吸收，隨著時間慢慢兒調整到一些紅肉類的食物，比如說牛肉羊肉這些高蛋白的食物。

與此同時也要適當的補充綜合性的維生素，膳食纖維來，讓我們的消化和胃腸道系統達到一個比較好的狀態。

成年人的基礎蛋白質攝入標準，是每公斤體重一克的蛋白質，假如說你的體重是60公斤，那你每天最少需要攝入60克的蛋白質，也就是，基本上300克左右的肉類。

但如果你出現了肌肉萎縮這種症狀的話，可以適當的提高一些。

肌肉萎縮的問題啊，你也可以進行針對性的一些力量訓練，來增加肌肉的力量和耐力，透過營養的補充能夠更快的改善我們的身體問題。

肩胛帶的肌肉主要是以。斜方肌，背闊肌，菱形肌，大圓肌，小圓肌這些的肌肉來構成。

在進行訓練的時候可以以健身訓練當中背部訓練計劃為基礎來進行簡化，調整適用於你現階段的狀況。

在剛開始鍛鍊的時候，推薦先採用器械，或者是彈力帶這種比較簡單的訓練來進行，這樣強度會處在一個比較合適的狀態，讓肌肉有一個更好的適應和過度的過程。

腰部的力量過弱的話可以進行一些俯臥挺身或者是山羊挺身，硬拉這些動作來加強我們腰背部的肌肉。

在進行這些訓練時最好有專人指導，來提高訓練的安全性和效率。

具體的訓練量，以身體反應，不出現過多的疲勞感為主。

運動初期推薦選擇2~3個動作，每個動作進行10~15次，每個動作做3~4組來進行訓練。