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1 # 董小姐的天空
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鋅是人體重要元素，要是大家身體裡缺鋅的話，便會損害健康。如果嬰幼兒缺鋅，便會影響到孩子的食欲，對於身體發育很不利。處在哺乳期的女性，應該多吃一些含鋅的食物，這能增加奶水中的鋅元素含量。那麼，哺乳期吃什麼補鋅呢？
1、堅果：平時經常吃些堅果類食物，便能夠起到補鋅的作用。哺乳期女性可以吃核桃、杏仁和松子等，這些食物的含鋅量都很高。就拿杏仁來說，它不但含有很多鋅元素，而且蛋白質、亞油酸以及氨基酸含量都比較高，而且還含有維生素B1、B2。
2、牡蠣：提起補鋅的食物，就不得不提到牡蠣。牡蠣不但肉質細膩、味道鮮美，而且它是補鋅效果非常出色的食物，它可以算是含鋅量最高的食物了。
3、瘦肉：哺乳期的女性想要補鋅的話，平時就要經常食用瘦肉，像是牛肉、瘦豬肉等，含鋅量都不低，而且是很常見的富鋅食物。一般在動物性食物中，含鋅量要遠遠高於植物性食物，所以想要補鋅，平時就不能光吃素。
4、海鮮：在海鮮裡面不僅含有很多蛋白質、維生素A，含鋅量也比較高。食用海蝦、海參等，都能起到補鋅的效果。
1.貝殼類海鮮，花蛤鋅的含量就比較高，建議多食用。
2.蔬菜類中的茄子，鋅的含量也比較高。
3.實在缺鋅，就買哺乳期複合維生素，營養全面且量可以補足。