骨盆前傾一般是因為肌肉張力不平衡所導致，改善骨盆前傾首先要拉伸髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、背部肌肉。

同時增強腹部肌肉及臀部肌肉力量耐力。

要注意拉伸和訓練的順序哈，這樣才能事半功倍哦

骨盆前傾，對於普通人來說，會比較陌生。但對於經常健身的人來說，很多健身者會發現自己也有骨盆前傾問題，也知道骨盆前傾所帶來的的危害。那麼該如何訓練，才能對骨盆前傾有好處呢？

一：拉伸屈髖肌

骨盆前傾很大程度是由於前後兩側肌肉力量不平衡所導致的。也就是屈髖肌和臀大肌，所以首先你需要對屈髖肌進行拉伸訓練。跪在瑜伽墊上，將左腿向前跨，右腿留在地面，身體呈半跪姿勢。然後將身體向前移，重心落在左腿上，右腿跟著伸展，直到右側的髖部感覺到拉伸。保持以上拉伸動作10-20秒，然後換另一邊拉伸。

二：強化臀大肌

1、臀橋：首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。注意臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。

2、跪姿後抬腿：跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約兩秒，再慢慢下降。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬。

三：強化下腹肌

1、仰臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。

2、懸垂抬腿：採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。