無論男女，人到中年，都難免會出現身體發福現象。造成的原因，主要就是因為人到中年後基礎代射率下降，以及脾胃腎氣功能下降引起的，這與年輕人是明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運動，也無法彌補歲月留下的痕跡，如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。但是也要清楚，人到中年後身體條件的下降，努力的方向，一定要區別於年輕人，有很多的事情，年輕人可以做，但是中年人就不可以。 影響到中年人身材的主要原因就是發福，也就是肥胖，要加解決這個問題，是需要從以下兩個方面入手的： 一、增加運動量，提高身體的代謝率。中年後的運動量，的確是需要增加，但是運動強度是需要降低的，一定要注意這個事情，像一些劇烈的運動方式打籃球、踢足球，就不再適合中年人，運動方式不當，對身體是有害無益的。中年後的運動方式，最好是改成慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等。尤其是打太極拳，在減脂同時還能調節全身的氣血執行，維持身體的平衡功能與靈活性，達到養生目的。可以考慮勤加練習，並且持之以恆堅持下去，才會有效果。 二、限制飲食，減少攝入量。在飲食上要注意一點就是應控制肉食，減少飽和脂肪酸的攝入，嚴格控制糖的食用量。平時不要吃過鹹的食物，可增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗製穀類食物的攝入量。在飲食上一定要規律，不能暴飲暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果較好，而且正常的飲食也是需要八分飽。 總之，只要能夠從這二個方面堅持下去，即使不能完美的保持身材，也不會出現大腹便便現象，對於身心健康也是極為有利的。

中年人，不管是男性還是女生，作為維持日常身體健康的運動模式來看，增強心肺功能的有氧運動不可缺少。醫學研究表明，正常體態和健身狀況下為保持身體健康。每週運動時間不低於150分鐘，但一週運動量不能突擊一兩天內完成。

適合保持身材的運動有：

①.游泳，游泳易消耗脂肪，提高能量代謝使身體勻稱、苗條健康，線條優美，適合男女。

②.跑步，為什麼中年人容易發胖呢？跑步可以令肌肉適當地恢復正常水平，提高體內基礎代謝水平，加速脂肪燃燒，正確的跑步姿勢，還能美體塑形，跑步時擺臂鍛鍊胸廓周圍肌肉，下肢鍛鍊臀大肌，可以變得前凸後翹，還是讓肌膚更年輕緊緻，養成易瘦體質。

④.瑜伽運動，中年人身體代謝能力降低，身體容易變胖，身村逐漸開始走形，（特別女性朋友）怎麼辦呢，瑜伽是非常好的一種選擇，它不需要特殊器材，在家就可以做的運動，減肥效果非常好。呼吸可以有助燃燒脂肪；調節內分泌，控制體重；加速身體代謝，消除多餘贅肉，修飾全身線條。

另外，健身操，爬山，騎行，打球等運動都可以保持身材。