你好！

一天當中什麼時候做有氧操最好呢？

不同時間段運動方式不同，效果也有所不同

早上6:00--8:00

經過一夜的消耗身體虧空，早上沒有多餘的熱量血糖比較平穩，這個時候比較適合做減脂有氧運動，但不建議教大強度運動，以免過度疲勞影響工作或學習

早晨空腹做有氧運動好處是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內的血糖平穩較低,所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料

但是不太適合低血糖，血液高，或者有身體其他不適人群

如有低血糖或者身體不適的建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物

下午15:00--18:00

這個時候是一天當中人體最活躍的適合，比較適合較大強度的運動，如果是減脂為目的的話可以先進行30-40分鐘的無氧器械運動，再做有氧操或者其他有氧運動這樣可以較大程度的消耗脂肪

晚上19:00--21:00

這個時間段不建議做較大強度的運動，因為較大強度運動後人體會進入一個興奮期，容易失眠會影響晚上的睡眠質量

晚上適合低強度有氧運動30-50鍾為宜，運動後不可大量進食，可以稍微喝一些牛奶

以上是一天當中幾個時候運動的時間，可以根據自己的需求安排運動時間

收穫完美身材！

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。2。衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部面板乾燥。3。適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。其實時間上都差不多，不過飯後不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它透過長時間（30分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類：高衝擊和低衝擊。高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛鍊效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。但是，練有氧健身操還需注意以下事項：