運動加控制飲食是最科學的減肥方法，運動增加你的消耗量，控制飲食增加你的攝入量，這樣的減肥方法最不容易反彈，還會讓你有良好的生活習慣，讓你充滿活力，更有自信。

減肥的運動都是有氧運動，比如跑步，游泳，羽毛球，籃球，都會大幅度的消耗你身體的能量，再加上控制飲食，減肥一定會獲得成效。

體重大的朋友我個人不建議跑步，因為跑步對於膝蓋的損傷特別大，尤其是體重大的朋友，你的膝蓋無法承受再大的重量，我建議多游泳，游泳的減肥效果並不低於跑步，甚至比跑步還好，最適合體重過大的朋友。

在飲食方面，我建議少吃油少吃鹽，多吃綠色蔬菜，新鮮水果。油膩的燉肉，肘子什麼的能少吃就少吃，如果實在想吃肉，就少吃一點，告訴自己要減肥，少吃油膩的肉，提高一下自己的自控力，既然想要減肥，就要對自己狠一點。這樣才有效果。

最後希望肥胖的朋友都能減肥成功。

如果一個人過於肥胖的話，會引起很多的身體疾病，這點是專家和科學界一致認可的結果，所以大家為了自己的健康應該儘快的減肥，下面我把自己這些年總結的一些經驗和大家分享一下，希望大家喜歡。

工具/原料減肥技巧和方法方法/步驟

第一、減肥最佳的食品是蘋果，因為蘋果含有豐富的營養成分，所以我們每天從上午11點左右開始吃蘋果，大家記住兩個小時吃一個蘋果，一天保證吃夠五個蘋果，相當於你要吃到晚上七八點左右，一天下來可以減掉一斤肉。

第二、夏天的時候是減肥的最佳季節，因為這個時候人的食慾都比較差一些，所以大家每天可以消耗更多的熱量，夏季減肥最佳的方法是出汗，最佳的出汗方法是高溫瑜珈。

第三、我們在減肥的時候可以減少飲食的攝入，但是不能使自己的身體缺乏營養，這時候我們可以選擇每天喝三袋純牛奶，也就是每天早上和中午以及晚上的時候各一袋，效果也很不錯。

第四、我們在減少自己飲食的時候，也要注意自己的身體健康，所以一般來說階段性的減少飲食是最好的，我們可以一個月裡面一個星期減肥，其餘的時間保持正常飯量，這樣效果也會很好。

第五、我們很多的女性朋友減肥覺得很困難，因為女性朋友們最喜歡的就是一些甜食，比如巧克力、冰激凌、糖果和點心，那麼我建議大家可以用南瓜和紅薯代替那些甜品，這樣會有很好的效果。

第六、大米飯直接吃的話熱量很高，但是我們如果用粥來代替米飯的話效果就不一樣了，大家要知道同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且粥類食品營養也很豐富，不會影響你的身體健康。

百度搜索“如何快速減肥” ，答案真是多得數不清啊。

沒有你做不到，只有你想不到的。

所以我們經常能聽到很多非常奇葩的減肥方法，“喝醋減肥法，抽脂減肥法，香蕉減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，一天一個蘋果減肥法，喝八杯水減肥法”等等。

當你真的利用這些不健康的方法瘦下來了，身體基本上也開始各種罷工了！

基礎功打好，再舉一反三，上學的時候，做數學題的時候，老師就告訴過我們，只要瞭解了這個概念或公式，很多題都會迎刃而解，因為很多題目都是萬變不離其綜，題目如此，生活亦是如此！

所以當你瞭解了減肥的基礎知識，你再開始準備減肥的任何食譜或者任何減肥動作，都能達到事半功倍的效果。

人沒有魔法，所以任何減肥瘦身的蛻變都需要經過時間與汗水的付出。

一、打基礎之前，我們先了解什麼是核心力量。

【1】為什麼要先了解核心力量呢？

因為日常生活中，我們做每個動作的時候都會涉及核心力量，所以這個知識點必須普及一下，因為真的很重要。就像房子必須打好根基一樣，不然很容易倒下。所以，我們經常看很多文章都會提及到核心力量。

核心肌群鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

藉助訓練核心肌群的區域性運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

【2】那核心力量是什麼？

我們通常所說，核心就是我們的軀幹！

核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具體來說，就是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。

【3】核心力量的作用

1、增強人體的穩定性，預防運動損傷

人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量發揮著重要作用。

同理的，在骨盆中也能非常的說好。各肌肉塊該在自己的本職工作室兢兢業業，不過度伸長，也不過度縮短，預防運動損傷並且很好的保證身體的姿勢。

2、提高身體的控制力和平衡性

根據物理學關於轉動力矩在封閉的個體中保持恆定的原理，運動員在跑動過程中，下肢產生一個向前的轉動力矩，其它部位必然產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

3、提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

游泳、賽艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上專案，運動員不僅要具備良好的身體素質，更為重要的是要擁有對水的駕馭能力，運動員軀幹以及船體的穩定是游泳和划船技術動作能否協呼叫力的關鍵，如此才能協調上下肢的發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳。

所以，在生活和運動中，各核心肌肉塊各司其職，將軀體保護得很好。讓身體有條不紊的高效率工作著。

【4】再從解剖來看核心力量群

如上圖，解剖效果圖中，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。

還有你想想我們軀幹是需要側屈、屈伸、扭轉多維體的運動，而教練剛剛所說過，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。

按照人體解剖方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸。

也就是矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。

所以綜上所述，提高核心力量並不是單一的傳統腹肌訓練就能很好地提高。應該設計多維運動練習來全面平衡發展核心肌群力量。

二、怎麼做才能提高核心力量？

可能下面幾個動作對你會很有幫助！只需要一把椅子就能輕鬆加強核心力量！

爬山者

動作要領：

1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直。

平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

平板支撐開合跳

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

2、保持腰背挺直，雙腿向後伸直；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地。

支撐對側伸展

動作要領：

1、對側手腳同時伸展，交替完成；

2、雙臂開啟大於肩寬，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

俯衝式支撐

動作要領：

1、身體向前方俯衝，恢復初始狀態，迴圈完成；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、雙腿自然伸直，前腳掌點地；

4、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

支撐膝點地

動作要領：

1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地。

平板支撐側提腿

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

2、雙腿向後伸直，前腳掌點地；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、雙腿屈腿依次提腿，交替完成。

支撐側轉體

動作要領：

1、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、左臂支撐身體，保持腹部收緊；

3、右臂開啟旋轉至身體下方，腹部發力帶動身體轉動。

曲腿兩頭起

動作要領：

1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

所以想減肥的你，是不是應該有所行動了？帶上你所有的愛與精力開始吧，因為在那兒，等著你的就是蛻變！