你那個動作都不標準吧，而且床上騎單車都沒有真正騎單車的感覺

多鍛鍊腿部肌肉吧，跑步，拉伸腿之類的，動作要標準！注意飲食習慣

今天讓我們繼續嘮嘮女性健身的那些事兒，本期的話題是練腿。俗話說得好呀，一雙大長腿是美人的第二張臉，腿部對於很多女性來說都非常重要，腿部對於身材比例，外形的魅力，整體的氣質來說都具有不小的影響，練好一雙大長腿，可以在外形上起著很大的正面影響。想要擁有美腿，我們應該怎麼做呢？

長腿女神楊冪曾經透露過自己的練腿秘籍，她告訴大家，她之所以能夠擁有一雙美腿，和長期的運動鍛鍊是分不開的。腿部的長度取決於基因，但是我們完全可以通過後天的運動鍛鍊幫助自己的雙腿顯得更長，如果一雙腿的脂肪含量過多，整體感覺就會變差，從而顯得腿粗，如果我們可以瘦腿，就可以從視覺方面讓雙腿變得流暢修長。

所以想要解決腿粗練出大長腿，我們就需要進行適當的運動鍛鍊，我們應該進行什麼運動呢？想要消除腿部的脂肪，我們可以進行有氧運動，有氧運動是身體在進行運動鍛鍊時吸收的氧氣和消耗的氧氣，大致持平的專案。有氧運動往往性質溫和，比較容易進行。在這裡我給大家推薦兩項可以練腿的有氧運動，讓我們一同瞭解一下。

第一項：慢跑

我們在進行慢跑的時候，需要端正頭部、挺直背部、身體微微向前傾斜，手肘夾緊軀幹、邁小步進行跑步、後腳掌先進行落地，我們需要保證整體的運動協調規律，透過鼻吸口呼的方式進行呼吸。建議進行20分鐘。

第二項：跳繩

我們在進行跳繩的時候，需要藉助一根跳繩工具，我們需要握住跳繩的手柄，拉緊繩體，讓繩子繞過身體微微繃緊，這是運動的起始姿勢。我們需要以手肘作圓周運動，讓跳繩搖動起來，同時身體進行跳躍，讓繩子順利繞過身體、透過腳下，整個人保持續不斷的跳躍運動。進行4到5組。

看到這裡，我們對於如何透過運動鍛鍊大長腿有所瞭解了。如果你想要擁有大長腿，就得進行這兩項運動，我推薦大家每隔一天進行一次訓練，也就是保持一週三次左右的鍛鍊頻率，這個鍛鍊頻率是公認的，比較好的運動頻率，既可以保證身體擁有足夠的休息，又可以保證身體擁有適當的鍛鍊。

除此之外，我還建議大家在運動期間控制飲食的熱量，至少要保證攝入的熱量不超過消耗的熱量，才能達到減肥的效果，想要解決腿粗就一定要控制飲食中的卡路里含量。通常來說，一個正常人每天攝入的大卡含量在1800大卡以上，但是我建議減肥人群最好把飲食的熱量控制在1500大卡。

看到這裡，我們對如何練出大長腿有所瞭解了，楊冪正是透過運動鍛鍊才練出了迷人的大長腿，如果你想和她一樣，擁有一雙大長腿，就要從開始進行鍛鍊了，在鍛鍊的同時也不要忘記保持良好的飲食喲，只要大家堅持到底，我相信一定可以擁有自己想要的身材。