人都是水做的，健身時可以喝飲料嗎？又該怎麼喝？
水是人體當中最重要的組成部分，也是占人體最多的物質構成，都說女人都是水做的，男人何嘗不是呢？之前有一個土味情話說“你喜歡喝水嗎？”“喜歡啊！”“那你就喜歡70%的我了。”這個土味情話雖然是這麼說的，但是他也是有依據的，他的來源就是人體中有70%含水量，水的含量關乎於人體的新陳代謝。對於健身的人來說，對水的需求就更大了。
健身愛好者應當每天喝多少水呢？
對於熱愛健身的人來說，因為出汗很多，新陳代謝速率特別快，所以合理的說法是，要根據每天飲食中攝入的能量來確定應該喝的水量，每攝入一大卡熱量應該攝入1ml水，天氣寒冷的話倒還好，熱量消耗不太多，但是天氣炎熱的話就需要更多。個人情況不同，對水的需求也是不同的，也可以根據自己的尿液顏色變化來評估自己的飲水量，正常尿液顏色是無色偏淡黃，如果是深黃，就應該增加飲水量。原理是，如果身體缺水腎臟會對尿液進行壓縮來減少水分排出，所以缺水的話腎臟的負擔會加重。所以男性和女性對水的需求量不同，老人和小孩對水的需求量也不同，事實上每一個人對水的需求量都不同。
運動時的補水方法
運動會透過汗液流失大量水分，水分的流失會造成人體的疲勞，所以應該在運動間隙適當飲水補充水分。但是如果運動流汗過多讓你想猛灌飲用水，那身體會承受不住，變得虛弱，這樣也會出現疲勞的現象，嚴重的時候會抽筋。
還有大量流失時電解質會大量丟失，尤其是鈉元素，所以汗水是鹹的，所以運動過後補充糖鹽水是很好的選擇。補充水分也也需要持續間斷的補充，而不是等到非常口渴的時候才去喝水，事實上那個時候已經是處於輕度脫水的狀態了，所以應該多次少量的補充水分。
怎麼選擇運動時的用水
事實上，運動的時候主要是透過身體裡的碳水化合物來供能量，所以不是說健身的人絕對不能碰糖，甚至有的人戒糖，但其實在訓練的過程中，是要適當補充糖的。糖鹽水是一個很好的選擇。滲透率是很重要的一個指標，滲透作用是指水從濃度低的地方流向濃度高的地方。舉例來說，喝了可樂以後需要先從細胞內吸水，所以會導致脫水才會變得更渴。
所以運動過程中應該選用等滲的飲料來補水。什麼樣的飲料才算是等滲飲料和低滲飲料呢？
大家購買飲料時應該先觀察包裝上的營養標籤，確定含糖量和含鹽量。按照每500ml水配2到3克鹽，20g糖,這個比例滲透率與我們的體液滲透率接近，可以很好補充水分防止過度疲勞。
運動時補液原則有三點，積極主動、少量多次、維持水鹽平衡。記住一定不能服用濃茶、咖啡和酒精類等，含利尿成分的飲料，以免引起利尿作用。正確的喝水方法，不僅有助於提高運動表現，更能加快運動後的體能恢復。希望這篇文章對你有幫助。
人都是水做的，健身時可以喝飲料嗎？又該怎麼喝？
水是人體當中最重要的組成部分，也是占人體最多的物質構成，都說女人都是水做的，男人何嘗不是呢？之前有一個土味情話說“你喜歡喝水嗎？”“喜歡啊！”“那你就喜歡70%的我了。”這個土味情話雖然是這麼說的，但是他也是有依據的，他的來源就是人體中有70%含水量，水的含量關乎於人體的新陳代謝。對於健身的人來說，對水的需求就更大了。
健身愛好者應當每天喝多少水呢？
對於熱愛健身的人來說，因為出汗很多，新陳代謝速率特別快，所以合理的說法是，要根據每天飲食中攝入的能量來確定應該喝的水量，每攝入一大卡熱量應該攝入1ml水，天氣寒冷的話倒還好，熱量消耗不太多，但是天氣炎熱的話就需要更多。個人情況不同，對水的需求也是不同的，也可以根據自己的尿液顏色變化來評估自己的飲水量，正常尿液顏色是無色偏淡黃，如果是深黃，就應該增加飲水量。原理是，如果身體缺水腎臟會對尿液進行壓縮來減少水分排出，所以缺水的話腎臟的負擔會加重。所以男性和女性對水的需求量不同，老人和小孩對水的需求量也不同，事實上每一個人對水的需求量都不同。
運動時的補水方法
運動會透過汗液流失大量水分，水分的流失會造成人體的疲勞，所以應該在運動間隙適當飲水補充水分。但是如果運動流汗過多讓你想猛灌飲用水，那身體會承受不住，變得虛弱，這樣也會出現疲勞的現象，嚴重的時候會抽筋。
還有大量流失時電解質會大量丟失，尤其是鈉元素，所以汗水是鹹的，所以運動過後補充糖鹽水是很好的選擇。補充水分也也需要持續間斷的補充，而不是等到非常口渴的時候才去喝水，事實上那個時候已經是處於輕度脫水的狀態了，所以應該多次少量的補充水分。
怎麼選擇運動時的用水
事實上，運動的時候主要是透過身體裡的碳水化合物來供能量，所以不是說健身的人絕對不能碰糖，甚至有的人戒糖，但其實在訓練的過程中，是要適當補充糖的。糖鹽水是一個很好的選擇。滲透率是很重要的一個指標，滲透作用是指水從濃度低的地方流向濃度高的地方。舉例來說，喝了可樂以後需要先從細胞內吸水，所以會導致脫水才會變得更渴。
所以運動過程中應該選用等滲的飲料來補水。什麼樣的飲料才算是等滲飲料和低滲飲料呢？
大家購買飲料時應該先觀察包裝上的營養標籤，確定含糖量和含鹽量。按照每500ml水配2到3克鹽，20g糖,這個比例滲透率與我們的體液滲透率接近，可以很好補充水分防止過度疲勞。
運動時補液原則有三點，積極主動、少量多次、維持水鹽平衡。記住一定不能服用濃茶、咖啡和酒精類等，含利尿成分的飲料，以免引起利尿作用。正確的喝水方法，不僅有助於提高運動表現，更能加快運動後的體能恢復。希望這篇文章對你有幫助。