肩頸疼痛在生活中非常常見，同時它是頸椎病的第一大症狀，通常表現為僵痛、刺痛，還會伴有頸部活動受限。如果只是單純的頸肩痠痛，可能是勞損或肩周炎，但如果向周圍發散，牽連到胳膊、背部，那麼就要小心頸椎病了。

1、改善不良睡眠習慣

床上的枕頭不宜過高或過低，仰臥位枕頭的高度應在10cm左右，而左右側臥位應與肩等高。如果不好判斷，一般枕頭約與個人拳頭等高為好。

而枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，這種形態可利用中間凹陷來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部起到相對制動與固定作用。

2、注意保暖

對於低頭工作或頭頸部固定在一個姿勢下工作的人，要注意使工作臺與座椅高度相稱，儘量避免過度低頭屈頸，以免頸部肌肉緊繃。另外，我們在操作電腦時注視的文字要約低於視線的3cm。

4、嘗試四個保健姿勢

招式一：十指交叉放在腦後，腦袋往後挺，堅持越久越好，對預防頸椎病和頸椎病早期的治療都有好處。

招式二：正確放鬆肌肉，比如如果是左側的斜方肌痛，就用右手按壓，從上到下，順著肌肉走向進行按揉。

招式三：雙手交叉緊抵腦後，頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒還原，工作8次左右。

招式四：提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼吸。反覆做4次。