臀部肉多怎樣才能減掉呢？美容美體魚美人教你如何減掉臀部肉多的情況，打造迷人的美臀，毫無疑問最好的就是運動、飲食、秘竅三大方面結合瘦臂，這樣才能有效地快速瘦臀。

工具/原料臀部按摩臀部運動飲食控制一、8招臀部按摩減肥法五指併攏，指關節微屈，有節奏地用力敲打臀部，直至臀部放鬆中止。兩手五指按揉大腿後側肌群。以手掌自上而下重複揉擠臀部的肌肉，長時間堅持會收到良好效果。在站立、交談、安坐、平臥時，做提肛，肛門挾腿的動作，如果結合其他臀部健美操作用會非常好。這麼既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發作。赤腳放鬆站立，雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。重複進行36次。手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。雙手握拳，以拳心叩擊臀部，用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。用拇指按揉臀部兩邊的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。二、招瘦臀運動法起床刷牙：早上刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向後傾，此姿態堅持數秒後站直，再重複該動作，一直到臀部肌肉有痠軟的感受即可；漱口時，應使臀部放鬆，這樣能美化臀部和大腿的線條。勤爬樓梯：爬樓梯是比較好的減肥辦法之一，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且可以帶動全部大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先曲折膝蓋，堅持微蹲的姿態，然後縮小腹，反覆嘗試能有效消除腿與臀部的贅肉。工作偷閒：在工作空閒的時分，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，兩三秒後再放下，換另一隻腳。如此重複數次，直到腳步肌肉痠痛即可。或是身體站立，曲折膝蓋，堅持微蹲姿態即可。仰躺運動：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體筆直，將腿漸漸向上抬，直到腿與身體呈筆直角後，再漸漸的用腿，去觸碰上肢的手指，若感受痠麻，應歇息一會再繼續；之後換右腿反覆運動，每天堅持操練。三、飲食注意

多喝水，促進新陳代謝。

多吃高纖維的生果及蔬菜幫助平緩血糖，並可減少便秘的情形。

若有肥胖狀況，建議應減少食用澱粉類食物，及油炸食物，如珍珠奶茶、油麵、羹湯、麵包、蛋糕等等。

作為辦公室的白領一族們，坐得時間長了，臀部的肉肉就慢慢出來了，或者一些胖MM也在為減不掉屁股上的肉肉而著急！其實對於這些肥肉，只要我們堅持，總會見效果的，不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦，加油！

趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地；舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺；然後放下右腳，膝蓋著地；、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺；然後放下左腳。堅持一段時間後，再看看自己臀部的肉肉是不是少多了。