睡前6個動作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯寬‼️
套動作睡前花大約15分鐘就可以做完~堅持了半個月感覺腿已經瘦了一大樂趣圈了，效果請看圖吧
這組動作可以收緊大腿內側、外側、以及假外胯位置的線條，換一句話說就是，整個大腿都可以收緊。還有美臀提臀的作用~
而且大家不用擔心，不管你是脂肪型，水腫型還是肌肉型，這套動作都很適合~
有的小夥伴比較容易有肌肉，如果做太多的深蹲動作可能會讓腿變得更加肌肉型，但是這一組動作是不會有這個問題的，大家可以放心去做。
接下來就進入正題！
--------------------⭐️--------------------
【Step1】
重點減：大腿外側位置
次數：兩側各20次
左腿膝蓋著地半跪在地面上，右腿向側方向伸直，右腳腳尖指向地面。
左手撐地，右手放在腰部。
將右腿抬起至與身體成一條直線，再放下。
tips：要慢一點才會有效果。
【Step2】
重點減：大腿內側位置
次數：20次
側臥在地上，前手臂撐地，左腿平放在地面上，右腿彎曲置於左腿前方，微微抬起左腿，再放下。
【Step3】
重點減：臀部兩側的肉，假胯位置~
躺在地上，彎曲雙腳腿，腳掌對腳掌放在地上，開啟膝蓋，手撐在身體兩側，臀部抬高。
tips：每次升上去時都把臀部收緊。
【Step4】
重點收緊：臀部
第三組動作做完後，直接將雙腳腳掌放在地面，雙腳開啟至平行，手按地，把臀部抬高。
tips：每次升上去時都要把臀部收緊。
【Step5】
次數：30次
躺在地上，雙腳抬起與地面呈90度，慢慢開啟雙腿
開頭很簡單，但是十幾次後就會開始覺得大腿內側要用力~
【Step6】
重點減：大腿外內側、臀部及臀部兩旁
側臥在地上，前手臂按地，然後抬右腿
不是單純向上抬起放下，而是用腳尖在空中前上後下向前畫一個圈（圈畫大一點）
✨✨✨✨✨
做完後會覺得大腿外內側及臀部很酸，各位小夥伴要記得及時進行拉伸哦~ 記得要搭配瘦腿霜一起使用。這樣效果才更好哦 別問我是怎麼知道的
只要堅持一個星期，就會感覺到大腿外側內側及胳膊都緊緻了很多，收緊之餘也不會變成一團團的肌肉，或者令小腿變粗~
給你們看我的照片對比圖
在給你們看我現在的腿（不要太羨慕）
睡前6個動作，7天急速瘦腿，提臀改善假胯寬‼️
套動作睡前花大約15分鐘就可以做完~堅持了半個月感覺腿已經瘦了一大樂趣圈了，效果請看圖吧
這組動作可以收緊大腿內側、外側、以及假外胯位置的線條，換一句話說就是，整個大腿都可以收緊。還有美臀提臀的作用~
而且大家不用擔心，不管你是脂肪型，水腫型還是肌肉型，這套動作都很適合~
有的小夥伴比較容易有肌肉，如果做太多的深蹲動作可能會讓腿變得更加肌肉型，但是這一組動作是不會有這個問題的，大家可以放心去做。
接下來就進入正題！
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【Step1】
重點減：大腿外側位置
次數：兩側各20次
左腿膝蓋著地半跪在地面上，右腿向側方向伸直，右腳腳尖指向地面。
左手撐地，右手放在腰部。
將右腿抬起至與身體成一條直線，再放下。
tips：要慢一點才會有效果。
【Step2】
重點減：大腿內側位置
次數：20次
側臥在地上，前手臂撐地，左腿平放在地面上，右腿彎曲置於左腿前方，微微抬起左腿，再放下。
【Step3】
重點減：臀部兩側的肉，假胯位置~
次數：20次
躺在地上，彎曲雙腳腿，腳掌對腳掌放在地上，開啟膝蓋，手撐在身體兩側，臀部抬高。
tips：每次升上去時都把臀部收緊。
【Step4】
重點收緊：臀部
次數：20次
第三組動作做完後，直接將雙腳腳掌放在地面，雙腳開啟至平行，手按地，把臀部抬高。
tips：每次升上去時都要把臀部收緊。
【Step5】
重點減：大腿內側位置
次數：30次
躺在地上，雙腳抬起與地面呈90度，慢慢開啟雙腿
開頭很簡單，但是十幾次後就會開始覺得大腿內側要用力~
【Step6】
重點減：大腿外內側、臀部及臀部兩旁
次數：20次
側臥在地上，前手臂按地，然後抬右腿
不是單純向上抬起放下，而是用腳尖在空中前上後下向前畫一個圈（圈畫大一點）
✨✨✨✨✨
做完後會覺得大腿外內側及臀部很酸，各位小夥伴要記得及時進行拉伸哦~ 記得要搭配瘦腿霜一起使用。這樣效果才更好哦 別問我是怎麼知道的
只要堅持一個星期，就會感覺到大腿外側內側及胳膊都緊緻了很多，收緊之餘也不會變成一團團的肌肉，或者令小腿變粗~
給你們看我的照片對比圖
在給你們看我現在的腿（不要太羨慕）