更年期要以清淡食物為主，不吃油膩高脂肪上火的食物，可以多吃蛋白類的食物，比如雞蛋，魚類，瘦肉，豆製品等，適當的多吃一些富含鐵鈣，維生素類的食物，比如海帶，芹菜，香蕉，蘋果等，這些食物能有效的增加女性的體內血紅蛋白，可以減輕女性骨質疏鬆的症狀。

更年期是女性人生中的一道坎，由於卵巢功能的下降，體內雌激素水平降低，在軀體上和心理上都可能發生一系列的巨大變化。

我們無法阻止自然規律，但卻可以透過調整膳食營養和飲食行為讓更年期渡過得更加和緩。

1.控制總能量攝入，食飲有節。

控制總能量攝入，通俗一點就是要適當的減少飯量。

每日主食只要能滿足身體的需要量即可；飲食適量，但要均衡飲食，不可偏食挑食，以免營養過剩。

而食飲有節的“節”有兩重意思，一是節制，二是節律；不可暴飲暴食，規律進餐。

2.限制脂肪。

脂肪是能量很高的營養素，控制過多脂肪的攝入，就要避免攝入油膩食物、煎炸食物。

3.充足供給蛋白質。

蛋白質是維護和修復人體組織的物質基礎，更年期一些組織器官功能逐漸衰退，要緩和這種退化，維持其功能，就需要保證蛋白質的攝入。

為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，在日常膳食中還應遵循3條原則：

一是食物的生物學種屬越遠越好。

二是搭配的種類越多越好。

三是食用時間越近越好。

沒有一種食物可以滿足人體所需的全部營養素，要讓每一餐的食材都豐富起來，平均每天至少攝入12種食物，每週至少25種。

可多選擇富含膳食纖維的全穀類、蔬菜、低糖水果。用五穀雜糧代替精米精面，用蔬菜水果代替甜點飲料，是不錯的嘗試。

5.飲食行為的調整：

①少吃零食、少喝含糖飲料。

②用餐定時定量、細嚼慢嚥。

④避免一邊看電視一邊進食。

6.隨時找機會增加活動量。

增加能量消耗，比如戶外活動、家務活動等。