走步鍛鍊對促進人的血液迴圈，刺激人的大腦，防止骨質疏鬆以及韌帶、肌肉老化萎縮都有很好的幫助作用。現在，我們有些人起得很早，睡得很晚，一走步鍛鍊一氣就是兩三個小時，其實這是不科學的。最近北京中醫藥大學東方醫院主任醫師柏立群撰文說：
最好的走步鍛鍊是交替走。所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到。能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊。同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
在交替走中，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘。快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可。總時間長度推薦30～40分鐘，最多不要超過1小時，時間過長反而會加重勞損。如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛鍊量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。據研究，慢步l小時所消耗的熱量約等於運動員踢45分鐘足球的消耗量。因此，這樣的運動量已經足夠了。
中老年人不適合健康大步走。現在還流行一種健康大步走，我們認為，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，力越大。具體到步行上，臂就是腿傾斜時，膝蓋到大腿根與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也比正常情況下多很多，這勢必會加重腿部和關節的負擔。大步走的確有著很好的鍛鍊作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛鍊方法，但是，中老年人很承受它給腿部和膝關節帶來的磨損。而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更別談鍛鍊體何況這種鍛鍊方法，體質不是很好的人容易扭傷。
所以，我們提倡走步鍛鍊應採取交替走或走步與慢跑交替進行的鍛鍊方法。
走步鍛鍊對促進人的血液迴圈，刺激人的大腦，防止骨質疏鬆以及韌帶、肌肉老化萎縮都有很好的幫助作用。現在，我們有些人起得很早，睡得很晚，一走步鍛鍊一氣就是兩三個小時，其實這是不科學的。最近北京中醫藥大學東方醫院主任醫師柏立群撰文說：
最好的走步鍛鍊是交替走。所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到。能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊。同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
在交替走中，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘。快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可。總時間長度推薦30～40分鐘，最多不要超過1小時，時間過長反而會加重勞損。如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛鍊量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。據研究，慢步l小時所消耗的熱量約等於運動員踢45分鐘足球的消耗量。因此，這樣的運動量已經足夠了。
中老年人不適合健康大步走。現在還流行一種健康大步走，我們認為，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。學過物理的人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，力越大。具體到步行上，臂就是腿傾斜時，膝蓋到大腿根與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味著膝蓋、軟骨韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也比正常情況下多很多，這勢必會加重腿部和關節的負擔。大步走的確有著很好的鍛鍊作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛鍊方法，但是，中老年人很承受它給腿部和膝關節帶來的磨損。而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更別談鍛鍊體何況這種鍛鍊方法，體質不是很好的人容易扭傷。
所以，我們提倡走步鍛鍊應採取交替走或走步與慢跑交替進行的鍛鍊方法。