中國營養標準：兒童每天需鈣量為800毫克，青少年需鈣量 為1200毫克，成人需鈣量為800－1000毫克，孕婦乳母需鈣量為 1500毫克。 華人缺鈣，人所皆知，但缺鎂卻不為人所知。1988年中國營養學會制訂華人的 營養膳食標準，竟然不知道華人每天需要多少鎂，直到去年才知道應該是350毫克。是鈣的一半，正常情況男性每天鈣700mg，鎂350mg，女性鈣800mg，鎂400mg。 五穀類中都有鋅，但含量高的是在有殼的海鮮中，最多的是生蠔。人一天需要15毫克。6 | 熱心網友 | 2013-07-15 22:08中國營養學會建議：成人平均每天所需鈣量為800毫克，每天最高耐受量為2000毫克。其實，既有效又安全的補鈣方式是在日常飲食中攝入。有補鈣功能的食物主要分三大類：一是奶類和奶製品。正常人每天堅持喝500毫升左右的牛奶(可提供約550毫克的鈣)，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。二是豆類和豆製品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富的營養，同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃海產品同樣可以達到補鈣的目的。三是堅果類食物。這類物質包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能堅固骨骼、增強體質。此外，曬太陽、戶外運動和適當新增營養補充食品（知名品牌的）也是安全的補鈣方式。對於鈣缺乏比較嚴重或鈣消化吸收不良者，有必要使用鈣製劑，但一定要在專業醫生的指導下進行。
中國營養標準：兒童每天需鈣量為800毫克，青少年需鈣量 為1200毫克，成人需鈣量為800－1000毫克，孕婦乳母需鈣量為 1500毫克。 華人缺鈣，人所皆知，但缺鎂卻不為人所知。1988年中國營養學會制訂華人的 營養膳食標準，竟然不知道華人每天需要多少鎂，直到去年才知道應該是350毫克。是鈣的一半，正常情況男性每天鈣700mg，鎂350mg，女性鈣800mg，鎂400mg。 五穀類中都有鋅，但含量高的是在有殼的海鮮中，最多的是生蠔。人一天需要15毫克。6 | 熱心網友 | 2013-07-15 22:08中國營養學會建議：成人平均每天所需鈣量為800毫克，每天最高耐受量為2000毫克。其實，既有效又安全的補鈣方式是在日常飲食中攝入。有補鈣功能的食物主要分三大類：一是奶類和奶製品。正常人每天堅持喝500毫升左右的牛奶(可提供約550毫克的鈣)，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對於鈣量的需求。其他奶製品如酸奶、乳酪等也可以選擇。二是豆類和豆製品。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富的營養，同時預防骨質疏鬆。除了豆類製品，常吃海產品同樣可以達到補鈣的目的。三是堅果類食物。這類物質包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質，有抗衰老的作用，常吃能堅固骨骼、增強體質。此外，曬太陽、戶外運動和適當新增營養補充食品（知名品牌的）也是安全的補鈣方式。對於鈣缺乏比較嚴重或鈣消化吸收不良者，有必要使用鈣製劑，但一定要在專業醫生的指導下進行。